晨跑好还是夜跑好？慢跑和快跑对身体有什么不同？
【晨跑和夜跑各有各的好处，慢跑和快跑结果各不相同】
许多刚刚开始跑步的跑友们并没有什么经验，对跑步还处在一个摸索的阶段，经常会在跑步过程中遇到这样那样的问题。
就比如你提出的晨跑和夜跑的选择，快跑和慢跑孰是孰非的问题。
晨跑好还是夜跑好？
二者各有千秋，各有各的好处。
晨跑。
晨跑对减脂更加有利。
早晨起床体内没有过多的食物，身体会更快地动用作为储备能量的脂肪来为肌肉供应能量，脂肪的燃烧量会比夜跑多了不少。
而且晨跑以后吃的会比较少，也会比晚上清淡。因此，晨跑对减脂更加有利。
晨跑利于锻炼效果。
早晨你的静息心率会保持在一个较低的水平。静息心率相当于基础心率，你跑起来的整体心率会更低一些，而且不容易出现突然飙升的情况。
这非常有利于你对心率的掌控，从而达到更好的锻炼效果。
晨跑能让你一天都精力充沛。
早晨跑步，身体被及时唤醒，使你不会昏昏欲睡。大自然的环境，有氧锻炼也会使你处于情绪高涨的状态之中，你会感到非常快乐，非常愉悦。
这种美好的感觉会一直延续到你接下来一天的工作和生活中，使你始终精力充沛，精神集中。
除此之外，晨跑还有着安全系数高，节省时间，减轻肠胃负担等好处。
夜跑。
夜跑空气好。
晚上空气流动性大，风会带走大量悬浮在空中的颗粒物。你吸进的污染物将会比早晨要少上许多。
而且植物经过了一个白天的光合作用，会释放出比早晨多的多的氧气。更多的氧气参与到跑步过程中，你跑起来将会更加的轻松，也会有一个更好的状态。
夜跑不容易受伤。
活动了一个白天，你的肌肉和骨骼都处于激活的状态，不像早晨那般僵硬，粘滞度高。跑步前只要经过稍微的热身运动，就可以跑起来了。
这会大大减少运动伤害发生的几率。
夜跑促进睡眠。
晚上适量适中的有氧慢跑会使你的身体处在一个轻微疲劳的状态。带着这样的状态入睡，你会很快地进入梦乡，而且深度睡眠的比例会很高。
良好的睡眠质量可以使你第二天早晨醒来保持一个活力满满的状态。
晨跑和夜跑都有着各自的好处，如何选择就看你的实际情况了。
慢跑和快跑有何不同？
慢跑，也就是有氧慢跑，它会对我们的身体进行全方位的锻炼。通过长期有氧慢跑的雕琢，你的身体会变得越来越健康，越来越强壮。同时，你也会逐渐变成一位自律，坚强，勇敢。阳光，积极，快乐的人。
所以，慢跑是一种非常友好的跑法。
快跑，也就是混氧跑，无氧跑，是对配速有要求的竞速跑者经常采用的跑法。这种跑法由于心率长时间位于无氧心率区间以内，会超出身体能够承受的范围，加重身体负担。经常这样跑容易使身体遭受运动伤害的侵袭，同时也是对健康极为不利的。
因此，快跑在平时训练中所占比例一定不要太高。
大众跑者平时跑步应该采用有氧慢跑为主，混氧无氧跑为辅的训练方式。其中，有氧慢跑所占比例要达到80%以上。
所以就你提出的这个问题，我的回答是:
【晨跑和夜跑各有各的好处，慢跑和快跑结果各不相同】
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
（1）晨跑也夜跑各有千秋，只要适应自己的生活节奏，不对生活有负面的影响就可以了。适当运动是有很多好处的。
（2）如果你早上起得来，早上有空，不影响白天的学习工作，不影响早饭的胃口就早上跑。只是早上要注意低血糖，早上身体偏硬，不适合跑强度。
（3）如果你晚上有空，不影响晚饭的胃口，不影响睡眠质量，就晚上跑。
（4）慢跑适合健康跑，如果你不求跑得有多快，就一直慢慢跑好了
（5）如果你为了追求跑步的成绩，你需要科学的跑步计划，除了慢跑，还要快跑，间歇跑，加速跑，变速跑，重复跑，节奏跑，耐力跑......很多变化，来刺激身体变得更强
这个要看你个人的目的是什么。
一般晨跑都是空腹的。空腹有氧对于你减少顽固性脂肪有好处。但是空腹有氧之前最好喝一些蜂蜜水。不然会出现血糖过低的情况。
夜跑就是时间不同，如果你晚上更有时间，那夜跑更适合用来增强身体素质，或者减脂。
至于慢跑还是快跑。
这个从有氧角度看，显然慢跑持续时间长，在跑步过程中，摄氧量更多，但是做功不高，所以可以持续很长时间。多以心肺耐力为主。可以燃脂。
而快跑，持续时间短，快跑相对慢跑来讲更像无氧训练，在跑步期间摄氧量没有慢跑多，但是做功很多，所以不能持续太久，但是停下来后，氧亏比较大，需要大量补足氧气，这时候身体是一直持续燃烧脂肪的。而且快跑可以锻炼到爆发力，心肺供血能力。
两者各有优缺点，如果你想减脂，我建议你可以穿插着跑。比如一分钟的快跑，配两分钟慢跑。循环跑步，减脂效果很好。
所以没有哪个更好，您还是看哪个更适合自己。
我大学毕业于首都体育学院，四年的大学，系统学习了体育的基础理论知识，并大量的学习了各种体育项目，回答这个问题应该具备相关的科学的体育与健康知识。
我读大学期间，早晨6:00出早操，跑步3-5公里，然后是每天2-4节体育实践课（包括田径、球类、游泳、体操等等），晚上一般是根据个人爱好，约几个同学去打打球、跑跑步。回想一下，那时我们几乎全天都有体育活动，并没有什么时间禁忌。而且所有的课程也没提到什么时间段适合或不适合运动。所以我的个人观点是运动没有时间约束。
生活中，一些电视或网络健康栏目的“健康养生专家”（还有卖保健品的营养专家）倒是经常发表关于运动时间的观点。以我知识体系来评价，基本都是无稽之谈，他们做的也就是个节目，为了节目牵强附会的引用一些观点，以此编纂出自己的一套方法。问他有什么科学依据吗？没有。有什么对比试验和大量的实践数据总结吗？没有。他们也许会例举一个案例来作证自己的观点，但科学的思维方法告诉我们:个例只是个例，不具有普遍性和代表性。他们的理论依据基本都是孙思邈、李时珍、黄帝内经和不知来源的国外专家，这些节目看多了基本都是这套路数。
用我的四年大学学习和亲身实践与这些“专家”们的论点一对比，答案不言而喻:科学的、适合自己的运动就可以，什么是适合自己的运动:就是符合自己的性别、年龄、身体条件的运动。所以不必纠结时间段，在繁忙的工作中挤出时间来积极锻炼就行了，当然，空气状况和气候因素是有必要考虑的。
希望我的回答对你帮助。
早晨跑步适合夏季，其他季节性里面最好在阳光下跑步锻炼对身体有益处，夏天为了避开高温给身体锻炼的更多消耗，防止中暑，建议在清晨4、5起床跑步比较好，对身体健康是有益的！如果长年累月做到，夏季在清晨跑步锻炼，其他季节在7-9点之间完成跑步锻炼，同样对身体是有益处的，否则会对身体健康有一定影响！而选择长年累月夜跑之人，肯定对自己身体健康是无益的，所以不建议养成夜跑习惯！
慢跑与快跑，对于不同体质、年龄段之人是不可同等评价，对于一直想突破自我跑步成绩极限之人来说，对于想通过跑步来为自己争名夺利而言，就应该选择大运动量和运动强度来训练，事实上，也只能够这样训练，科学训练方能有所突破，有所收益！而慢跑，只适合普通爱好跑步锻炼的健身人，纯粹是通过跑步锻炼来增强体质、促进健康水平，仅仅而异，无疑，慢跑是最佳选择。当然，慢跑也是有年龄段和体质上差异性的，通常5-10公里之间，配速在6-7分钟之间，这个区间应该可定位慢跑标准，只要是长年累月跑步锻炼之人都可以达成，除非是刚刚选择跑步锻炼之人，或者是身体健康状况、身体机能、身体体能、身体体重超标等等有一定缺陷，可能达不到，其他都可以做到，只要长期坚持锻炼就可以！慢跑能健身和一定程度上减点脂肪，快跑能提高自己最佳跑速和跑能，长期性快跑会对身体产生一定运动损伤！
导语：随着现在人们生活水平的提高，越来越多的人会利用下班饭后或者早晨早起的闲暇时间去跑步，有人喜欢晨跑，有人喜欢夜跑，但人们又不得不思考了，到底是晨跑好还是夜跑好呢？今天便给大家讲一下它们各自的利弊，希望能对大家有所帮助。
阅读本文章你将了解到：
1、晨跑和夜跑的利弊
2、应当如何选择
一、晨跑和夜跑的利弊
（一）晨跑
1、优点
① 晚上吃的食物经过一夜的消化和代谢，使得体内糖分降低，早晨跑步能够更大程度地消耗脂肪，对于减肥有很大的好处。
② 晨跑能够改善心情，对于新一天的工作有很大的帮助；对于全身器官起到调动作用，从而促进新陈代谢。
③ 晨跑不仅仅是起床跑步，更是能够培养我们良好的生活作息和坚韧的毅力，尤其是冬天，晨跑对我们的毅力更是一种挑战。
2、缺点
① 二氧化碳和尘埃等小颗粒物质在空气中的含量都是一天中最高的时候，这个时候跑步对于我们的呼吸系统会产生不好的影响，容易引起疾病。
② 人们跑步一般都是空腹，体内糖的含量很低，如果不注意锻炼的量，很容易造成低血糖等症状。
③ 人们的心率和血压波动比较大，这个时候跑步，对我们的心肺耐力是一种挑战，如果心肺功能不是很强的人，极易发生意外。
（二）夜跑
1、优点
① 空气中氧气的含量是一天中含量最多的时候，空气的质量相对来说比较高，对于跑步的体验也是非常好的。
② 血液中血小板的含量比较低，相对于早晨来说，血液没有那么粘稠，减少了血栓等疾病的发生几率。
③ 新陈代谢旺盛，对于一天压力和紧张情绪的放松比较好，跑完回家洗个澡，对于睡眠质量的提高也有非常大的帮助。
2、缺点
① 夜晚温度普遍比较低，甚至遇上刮风下雨的天气，人们一般还会选择继续跑，很容易生病。
② 对于运动的量比较有要求，尤其是不能运动量很大，否则会很疲劳，对于晚上的睡眠和第二天的工作将影响很大。
③ 由于晚上比较黑，人们的视野不是很好，再加上疲劳感和兴奋感，也会影响人们对于事物的判断，有时还是女生一个人出来跑，这对人身安全将是一种隐患。
二、应当如何选择
1、根据个人情况而定
有些人可能早晨就是起不来，那就晚上跑步‘而有些人可能要经常晚上加班，那就选择早晨跑步。在这件事情上，晨跑夜跑都有利弊，我们没办法确切地说哪个好，哪个不好，只能是看个人更倾向于哪一种。
2、最佳跑步时间段
根据人们的体能情况和空气的质量情况，专家推荐的最佳跑步时间是中午或下午的1点至2点。我想这个时间段应该是没有人会去选择，尤其是炎热的夏天，还有就是人们工作了一上午了，再去跑步，下午还怎么上班。所以，在气候适宜，有适合的场地，时间上还允许的情况下，是可以选择的。
结语：对于跑步，并没有哪个好，哪个不好的区分，更多的是看人们自己的安排，不管是哪个时间段，只要能够坚持下去，不放弃，就能够收获好的效果。所以，我们在选择什么时间跑步的时候，应当先思考自己。
我喜欢晨跑，一日之计在于晨，可以克服懒床的习惯，跑后做完拉伸，洗澡，吃早点等一系列开始工作，状态特别好。如果是夜跑，有可能饭后不想再动弹了，很容易造成今天推明天的念头。
经常跑步对身体健康有着非常大的好处，这个就不用说了。相对来说很多人都没有时间，或者坚持不下来，如果是这样就不必纠结是晨跑还是夜跑，运动也不分早晚还是心情
说到一天中跑步时间对身体的好处，我觉得傍晚4、6点会比早上4、6点好。老祖宗讲究阴阳调和，日出而做日落而息嘛。以我个人经验总结如下：
1、晨跑，早上4、6点天气较冷，空气中的负氧离子也相对较少，这个时候跑步对身体有危害作用。如果一定要跑，喝一杯蜂蜜水出门，先得慢跑15分钟左右热身，让身体完全适应环境后再按平时的速度跑。理想的晨跑时间得等太阳出来，空气中的氧离子增多后开始。如果有空，建议吃完早餐1小时后开始跑为宜。
2、夜跑，建议跑步的时间不要太久，不然会打破生物钟，造成失眠、多梦、浅睡等综合症。如果工作压力大，建议夜跑不要超过2小时，跑完以后洗个热水澡，这样有助睡眠。
3、傍晚跑，下午是一天空气中负氧离子最高的时间段。坚持下午跑能够让工作一天疲劳的身体得放松，同时，能让我们的身体肌肉增加运动量，激活身体里的运动量，身体机能也可以避免老化等现象。
傍晚跑还能增强骨骼的硬度，科学研究表明傍晚在太阳下跑步能让人体吸收更多的生物钙。从而有效避免骨质舒松，硬化。
说到慢跑和快跑对身体的不同，我觉得慢跑对身体力量训练的要求不是很高，也就说受伤的几率相对小些。快跑则需要身体各方面的力量都强大，尤其大腿部肌肉的力量训练尤为重要，也就是通常我们说的四头肌。如果四头肌较弱硬要选择快跑，膝盖很容易受伤，半月板损伤的几率也会大得多。
总之，想要跑得更久更健康就慢点跑。如果半月板受损很难恢复如初，这可是跑者一辈子的痛！
我是跑者邱坤旺，跑龄11年。参加过大小马拉松50余场，完赛过百公里越野跑10余场，百英里越野跑1场，330公里越野跑1场，亲测乌蒙山超级赛道450公里组越野跑线路。分享跑步故事，解答你跑步的问题。