想要减肥，怎么做效果好？
你好，减肥只是简单的两个字，要做到其实也是两个字，那就是自律.
我产后140斤，身高162cm，反正特壮实的那种，一个女的穿上男款170的衬衫没有违和感，下定决心减肥，没有吃药，总之是管住嘴，迈开腿，现在体重105斤（裸重[捂脸]）。
减脂加塑型，吃饭的热量要适当，比如正常一个女人一天的消耗量是1200-1400卡路里，通过食物摄入加上运动，比如摄入1200，运动消耗的便是脂肪了，建议运动先做部分力量训练，再来跑步慢走等减脂运动，效果会更好！如果想一日三餐怎么吃，可在keep APP上了解运动达人的方法，希望会对你有帮助！
记住减肥不只是减体重，而是体脂率！[奸笑]
想要减肥，最好是调整饮食结构和增加运动结合起来做比较安全可靠不反弹。我是减肥达人翡翠，9年前我就是以这样的方式来减肥并且很成功的，结合我自己的经历总结了一些经验，分享给大家做参考，希望能帮助到有需要的朋友们。
调整饮食结构非常重要，很多朋友减肥的时候都想尽一切办法少吃少吃再少吃，其实尽管你吃的再少但是不合理也是白搭，所以最重要的第一条，就是少油少盐清淡，不是说吃水煮饭菜哦。
第二，吃饱吃好不能挨饿，饿也许会让你暂时的掉秤，但不能让你长久下去，这样的话会让你越减越肥没有信心。节食不是办法，吃饱吃好包括以下小点：
1.多吃蛋白质含量丰富的肉类。一说减肥很多朋友就吃素，不吃肉，吃素不耐饿，只有吃对肉对减肥很有帮助，像鸡胸肉、鱼肉、注意做的方法都可以吃，而且吃饱减肥。
2.碳水身体也需要，适当吃饱不能不吃。很多朋友拒绝米面，其实可以少吃放在吃饭最后吃或者用粗粮来代替主食，也可以用粗纤维食物来代替，比如红薯南瓜土豆玉米等。
3.在减肥期间，水果不是多多益善。很多水果含糖量比较高，不可以用水果来代餐。
第三，多喝水，根据自己的体质可以多喝水，碳酸饮料果汁奶茶等最好不喝，如果你是痰湿体质可以熬些红豆薏米水喝。
第四，一日三餐定时定量或者少食多餐制，零食甜点面包蛋糕类的最好不吃。
第五，不熬夜，早点休息保证充足的睡眠，好的睡眠可以让身体产生瘦素，有助于减肥。
最后就是每天有一个小时的运动比较好。
这样让自己的生活有规律，整个人精气神十足，减肥在不知不觉中就会一天天成功，并且不反弹，因为你已经养成了好的饮食和生活习惯了，给自己三个月的时间会彻底改变。减肥路上我与你作伴，遇到任何问题都可以私信或咨询我，我一一回复，感谢对我的关注和支持，每天给大家一些运动视频，供你参考学习。谢谢！@石塘网
减肥的话真的是要管住嘴，迈开腿的。我是什么都尝试过的人，减肥药，大肚贴，针灸，埋线，减肥茶，排油丸……都尝试了，效果有的有，有的根本一点效果没有。而且对身体也不好，有很大的副作用。有什么副作用，大家可以去查下，真的是很不好，单有时大家为了瘦，对于副作用都是，掩耳盗铃罢了。我的真实体验是到最后还是做些运动，提高基础代谢。会吃，多吃高蛋白，低碳水的食物。每一餐7，8分饱，长时间保持这样，真的是效果很好。而且对身体状态也会很好，健康！有一句话是：早吃碳水，午吃肉，晚上吃蔬菜，这个是对的！你可以尝试下，真的效果不错！我用这个方法，20多天瘦了十几斤，而且精神状态很好，每天神清气爽的，肉少了，人也舒服多了！下图这些东西还是少吃，烧烤油多，蛋糕高糖，热量太大！
我自己的亲身经历，从135斤减到了105斤，没有反弹，没有出现掉头发、皮肤松弛等现象。我说说我自己的减肥过程吧。希望对想减肥的小伙伴们有些启发或帮助。
第一个月，减了20斤
我本身身高不高，才158厘米，135斤就相当臃肿了，刚开始没有什么好办法，就是一心想瘦下去，靠轻断食，也就是少吃，没有运动。吃得很少。
早餐：一个鸡蛋、一杯牛奶200毫升，一片全麦面包夹一片生菜，2小瓶钙液。
午餐：半碗大米饭，差不多一拳头，一盘水煮青菜。盘子就是家里用的普通的盘子。那段时间，各种蔬菜都煮过，比如包菜、白菜、生菜、菠菜、油麦菜、芹菜、西兰花等，豆腐也煮着吃过，自己调制个料汁，用生抽、少许盐、香油、胡椒粉等。
晚餐：一个苹果或者一根黄瓜，一盒无糖酸奶。
其余什么东西都不吃了，饿了就喝水，每天喝水量在1500毫升左右。当时确实是饿，但是为了自己的目标，就一直忍着，就这样，一个月，减了20斤。
第二个月，减了10斤
这时候体重大概在115斤左右，我调整了饮食结构，又增加了运动量。之前吃得比较单一，现在多样化起来，重点说一下肉类和主食。肉只吃牛肉、鱼、虾、鸡肉，不吃其他的，主食不吃白大米、白馒头、面条等面食，吃一些糙米饭、玉米、黑米、燕麦、红薯等。
我经常吃的食材如下，可以参考一下：
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
然后，就自己做饭，自己搭配，主要是好定量。
早餐：鸡蛋1个+牛奶1杯+全麦面包2片+猕猴桃1个
午餐：西兰花烧牛柳一份+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐一份，梨1个
早餐：玉米粥1小碗+红薯1个+清炒芦笋1份
午餐：炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：玉米1个，黄瓜生菜凉拌一份
早餐：燕麦片（原味）+水煮鸡蛋1个+玉米一根+圣女果6颗
午餐：青椒炒鸡胸肉+糙米饭半碗
晚餐：黄瓜1根+南瓜一块+酸奶1杯
一般蛋白质和主食放在早餐和中餐吃，晚餐主要是些青菜类的，含有膳食纤维多，有助于第二天的排便。
运动方面就加强了，我主要是跑步和瑜伽，有的时候也会跳绳。我觉得量很重要，什么样的运动
方式只要是适合自己的就可以。
每周跑步3天，每天50分钟，前10分钟慢跑热身，中间30分钟快跑，后面10分钟快走拉伸。这个运动对我来说，比较大，每次都出很多汗，晚上在小区内跑，下雨天就在家跳绳。
每周瑜伽3次，每次40分钟，我学过一套瑜伽动作，包含12个体式，整个过程做下来比较流畅，
主要拉伸效果特别好。
总结语
我的切身体会，就是先定目标，有的可能说你刚开始轻断食不健康，不科学，我想说的是，只有自己了解自己的身体，只要身体可以承受，某段时间采取点激进的措施也未尝不可。但是，长期来说，还是以营养全面为基础，要不会坚持不下去的。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦呀
减肥没有绝窍。加强体育锻炼，控制饮食量，注意营养搭配，多喝水。
每一个都希望自己拥有一个绝妙的身材！但是日益增多的肥肉却像你的跗骨之蛆一般甩也甩不掉！
于是很多人都不得不开始自己的减肥之路！
但是一番尝试下来以后又觉得减肥很困难！因为减肥是一个非常考验毅力的过程，难就难在坚持！
那么想要做到真正有效的减肥该如何去做呢？
01
到底为什么这么胖？
首先，要做到有效的减肥，一定要找到自身为什么会变胖？只有“对症了才好下药”，用最合适自己的减肥办法去减肥！
对于变胖很多人肯定在思维当中就已经有了定论：会变胖，那是因为摄入的卡路里多余消耗的卡路里，换而言之，那就是吃的太多了！毕竟这样的定势思维已经存在了大家的脑海当中。
在20世纪90年代中期，美国的疾病控制和预防中心的研究人员宣布肥胖蔓延以来，认为肥胖的问题归咎于“多吃少动”的生活习惯。
但是每天从事体力劳动的，也有不少人存在着肥胖问题。他们应该动得不算少了吧。
曾被美国政府决定重新制定健康减肥新标准，三度获得美国国家科学作者奖的陶比斯在《我们为什么会发胖？》一书中提出了一个观点：胖不是吃太多，而是吃的食物不对或者食物的类型有关。
其实引发一个人肥胖的问题，并不只有这些，如长期熬夜、久不运动等等都是会引发一个的肥胖。
02
错误的减肥方式有哪些？
（1）疯狂迷恋减肥产品
很多人都想要“不劳而获”。通过简单的一些行为就想快速到达减肥的目的。比如说，迷恋市面上的减肥茶、减肥药等一些列的减肥产品。你觉得这样是一个健康的行为吗？
（2）疯狂节食
也有一部份的人，为了自己的能够拥有一个曼妙的身材，开始了疯狂的节食。哪怕是饿得头晕眼花，低血糖了，还是不敢多吃一口。减肥没成功，却先自己进了医院。
（3）短时间过度训练
也有的人非常迷恋一些健身运动。总感觉运动量上去了，就一定能减肥了。在一段时间内，效果出来了，但是又不去运动了，自然又开始反弹，变胖了。
想要通过减肥变得更健康、更漂亮，这样的意愿没有错。但是一定要遵循科学、健康、有效的三大减肥前提，才能做到正确的减肥。
03
如何做到有效的减肥？
要想做到不反弹的减肥，一定要用科学、健康、有效的方法。
在这里就教一下你如何在忙碌的生活中安排不受场地限制、快速有效的运动计划；做到既不挨饿，又能快速瘦身；提高睡眠质量,改善健康，在梦中燃烧多余脂肪的好办法。
（1）迈开腿，动起来
其实对于久坐不运动的人，是真的会让身体的脂肪囤积起来，自然就会让自己变胖。
要想真的做到减肥，一定要把自己的腿给迈开，动起来。
其实要想减肥：最好的方式就是进行有氧运动。比如说，跳水、游泳等！
其实运动的过程并不是一个三天打鱼，两天晒网的节奏。一定要进行规范合理的安排，同时也要让自己有充分的自律。哪怕是你每天进行一组300次的跳绳，连续的三组，这样的运动方式也可以。
（2）管住嘴，调节饮食
饮食决定了减肥的成败，在健身当中同样也流传着这样一句话：“三分靠练，七分靠吃！”
科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体运动水平，增强机体恢复能力，帮助健身者以更快的速度达成目标。
既然吃这么重要，那么减肥该如何吃呢？
在这里给你推荐一份减肥食谱：
1??早餐：建议时间7-8点之间
因为一整晚的身体消耗，急需热量的补充。
蛋白质50g:鸡蛋2个+牛奶一盒。
碳水150g:粥、面条或者米饭任选一样。
肉类100g:鸡胸肉或者鱼虾肉。
2??中餐：建议时间11-12点之间
午餐的重点是蛋白质、还有各类蔬菜水果。
主食250g:米饭、面条、馒头。
肉类250g:瘦牛肉、鸡肉、鱼肉。
蔬菜与水果250g:菠菜、红萝卜、香蕉、苹果。
3??晚餐：建议时间17-18点之间
晚餐的补充能量，需要持一整晚的消耗。
主食200g:米饭、面条、馒头。
肉类250g:鸡肉、牛肉、鱼肉。
蔬菜与水果500个：西兰花、菜心、红萝卜、青菜、苹果、香蕉。
在减肥的过程当中，合理的进行饮食，相信肯定会让你有成效。
（3）充分的睡眠
睡眠是除运动和饮食以外的第三大减脂要素。即使运动和饮食非常合理，睡眠不足也会让你的减脂效果大打折扣。
据2008年美国疾病控制和预防中心的行为风险因素监测系统调查，睡眠不足的人更容易发胖。
因为人体有70%的生长激素在深度睡眠过程中分泌，这种激素可以促进脂肪的分解。此外，充足的睡眠还可以提高营养物质的吸收率，促进代谢废物的分解与排出。
所以说，一定要保证充分的睡眠，拒绝熬夜通宵！有一个规律的睡眠好习惯，同样也是有助于减肥。
跳舞呀；跳舞减肥效果最好了；不用吃有副作用的减肥药
先说结论，运动永远是减肥最低效的方法，最有效是改变身体的供能模式，直接燃烧脂肪，减肥才称得上高效。
㈠
★举个例子★
首先，为方便理解，我将身体的能量供应分为三种情况，以金钱作为比喻。一般情况下身体的供能有三种模式，使用血糖，使用糖原和使用脂肪，三者可以各自对应为现金，活期存款和定期存款。
我们日常用钱，为求方便高效，正常情况下会先用完身上的现金，不够才动用活期存款，最后才用定期存款。我们身体亦不例外，故此我们减肥时，为了要令到我们身体要消耗脂肪，即是要将定期存款取出来，必须是要令到我们没有现金和活期可用，这样直接燃烧脂肪，效率极高。
㈡
★减肥基本原理★
当然上面简化了很多细节，如果以科学的角度去看，就是当我们饮食之后，我们吃的食物进入胃里，经过消化作用再分解成葡萄糖进入血液，我们通常称为血糖，而人体上最简单高效的能量供应，通常是取自于血糖，也就是使用现金，简单高效。我们减肥之所以困难，正正因为现全的存在，也就是说我们日常饮食对于现金源源不绝地补充，那么我们又怎样启动银行的存款呢？
㈢
★现金的三种类型★
当然，不是所有食物，都那么容易消化的。食物被我们广泛分为三类营养素，碳水化合物、蛋白质和脂肪。相对应地，碳水化物就等于100元人民币，蛋白质等于20元，而脂肪，大概等于5元。意思是，碳水化物非常容易让我们身体吸收，其次是蛋白质，最难是脂肪，换句话说，身体对于蛋白质和脂肪，需要透过多种手续，才能利用起来。
我们存款，如果全部都是100元，存在银行是不是一瞬间的事情？如果是金额较少的纸币，是不是手续繁複了不少？越繁複，银行职员也不那么愿意，甚至想收取你手续费。
对于身体而言，道理也差不多。所以一些科普书籍，或者教科书不断强调碳水化物是高效的热量来源。高效，就是易发肥。
㈣
★调节饮食结构，切断现金供应★
所以，我们减肥的时候，就必须要调整身体的食物来源。让消化不那么高效，同时要切断100元现金的供应。也就是说，要尽量少吃或者不吃碳水化合物，用优质的脂肪和蛋白质来代替，要知道脂肪和蛋白质也是热量的来源。
我们不用担心不吃碳水化合物身体会有什么坏的影响，在世界上的一些地方，例如爱斯基摩种族，那里的人根本日常生活根本不会去吃所谓的主食，所以基本上不会有发胖的情况出现。更何况，碳水化合物除了高效之外，著实没有多大的作用。
人体必须要的脂肪酸和氨基酸，是来自于脂肪和蛋白质，而一些微量元素，所谓的主食也只能提供一小部分。
㈤
★循序渐进★
当然，饮食结构的改变，不能一跃而就，一般的情况而言，我们需要5-7天时间去适应。而且这类以高蛋白质和高脂肪为主的饮食方法，也就是近年很火热的低碳饮食和生酮饮食，所采取的做法。而且这些饮食方法，也被证明是极为高效的。
㈥
★背后的关键★
如果要归根到底，这是因为碳水化合物蛋白质和脂肪三种营养素，对于我们身体的影响各有不同。一般而言，当我们消化食物的时候，如果碳水化物的比例高的话，我们血糖的浓度就会较高，那么身体就要释放出更多的胰岛素去平衡。反之，如果碳水化合物的比例低的话，血糖的浓度便会较低，身体释出的胰岛素就相对较少。
而胰岛素恰恰是促进脂肪分解的关键，当胰岛素分泌得多，脂肪就会倾向合成。胰岛素分泌得少，脂肪就会倾向分解。
㈦
★卡路里大不同★
有些人认为，减肥就是要管住嘴，迈开腿。控制热量的摄入，增加运动消耗，这样就造成一个热量差，久而久之，身体便能瘦下来，这仅仅是一个一厢情愿的想法，单纯地认为我们是一个热量的平衡仪，用物理学角度去解释身体的运作。很可惜，我们身体的脂肪代谢，必须要生物学的角度去看。100卡路里的碳水化合物，与100卡路里的脂肪，被身体的利用情况，以及代谢反应，能够混为一谈吗？
故此，这正是很多人透过运动减肥失败的原因，不调整饮食，有如逆水行舟。一厢情愿地付出，也没考虑过身体接不接受，谈恋爱如是，减肥亦然。
㈧
★怎样做★
唯有调整饮食结构，减低碳水化物的摄取，不吃主食，多吃优质的脂肪和和蛋白质，什么鸡鱼牛羊猪和蛋类，全都是优质的蛋白质来源，而且不要担心吃脂肪会长脂肪的，而身体的代谢而言，脂肪是最难让我们身体去利用。当然，在这个基础上，我们亦要补充各种微量元素，确保身体上的所有关键营养素，能够充分吸收。
㈨
★多吃坚果★
在另一方面，我们要多吃坚果，坚果当中含有大量的脂肪和蛋白质，属于极为优质的食物。当然不是要以坚果作为零食，亦不是在三餐正餐以外再吃坚果，而是要在早餐或晚餐的时候，以堅果作爲一餐，更何况，坚果由于包含了大量的膳食纤维，我们吃了之后会大大增加饱腹感，会使我们下一餐减少食量，对于减肥亦有极好的帮助，这里打个广告，推荐腾硕每日坚果，共30小包，独立包装，分量合适，其中亦包含六种不同的坚果，平均吃一顿不需要五元，用来减肥，性价比极高。
㈩
★我们减肥，减的是什么？★
现今已是2020年，科学就是生产的，要高效减肥，亦要尊重科学。必须以生物学的角度去理解减肥这件事，让我们身体处于一个低胰岛素的水平，我们身体才能够长时保持一个燃烧脂肪的状态，减肥也讲究顺势而为，我们这样做，减肥才能高效。
最后，尝试多吃坚果吧，减肥效果绝对出乎你的意料。
想要减肥，怎么做效果好？
想要减肥效果好，需要做到以下三点
第一，控制饮食（这一点做不到其他的都是扯）
大家都知道减肥原理很简单，就是消耗大于摄入时，累积到一定的量就能减肥，为什么把控制饮食排在第一位呢？而且打了括号特别强调，因为你锻炼一小时累死累活的消耗500大卡，但让你放开吃喝一个小时，你吃个3000大卡食物可不困难。所以啊减肥想要效果好控制饮食是关键。
怎么控制饮食？
控制饮食并不是节食，每天都应该正常吃饭，而且每餐都应该有碳水(主食)，蛋白质(肉蛋豆制品类)和维生素(蔬菜)。这里就不讲高大上的计算公式了。说说思路吧，第一，烹饪方法，最好水煮，少油煎或烤。第二，每餐都吃到8分饱，就是吃了跟没吃一样的感觉。第三，遵循上面两条，可以少吃多餐。以上说起来很简单，做起来还是有难度的。
第二，练
我们健身行业针对减肥有这样一句话:3分练，7分吃。实话实说，就算你不锻炼控制饮食也能瘦下来。但是你是想熬半年瘦下来呢？还是想坚持锻炼3个月就瘦下来？谁都想越快越好对吧。所以锻炼是减肥的加速剂。而且通过锻炼也能让身体变的跟紧致，谁也不希望减完肥，肉松垮垮的你说对吧。
怎么练？力量训练+有氧训练。
第三，心态调节
其实这个跟减肥没啥直接的关系。但是，一但你减肥开始，每天让你粗茶淡饭，外加高强度的身体折磨，时间一长可能身体倒还没事，心里崩溃了。所以啊，减肥开始前一定要做心里建设，减肥开始后一定要不停的鼓励自己，让自己坚持。这一点也很重要。总不能减肥开始没多久，就因为心里崩溃放弃了，那减肥怎么会有效果呢！
总结，如果想减肥效果好，做到以上三点肯定没问题。
关于想要减肥怎么样做效果才好这个问题，减肥首先要有一个正确的心态，就是减肥没有捷径。
但凡通过捷径快速减肥的各种方法，往往减掉的不是脂肪，而是身体的水分或者是丢失了宝贵的蛋白质，那真正的减肥是以减掉脂肪为目标的，这种快速减肥往往损失惨重，在恢复正常饮食的情况下，身体会过度反弹，往往越减越肥，比以前更胖。
首先要明白，减肥是一个良好的生活方式作为前提。睡眠，运动和饮食结合起来。所谓三分动七分吃，那吃对在减肥环节当中占一个很大的因素，怎样吃才有助于减肥呢？
@
首先还是应该遵循一个均衡的膳食模式，不是节食，少吃，或者只吃单一的食物，均衡的膳食模式，提供丰富的营养素会让身体加速代谢，改正身体的不良代谢，这样也更有助于脂肪细胞的燃烧，消除身体的炎症，大量的营养素摄入跟减肥是相辅相成的，要明白这一点。
其次可以在均衡膳食的模式上去做食物的比例调整。比如说适当的低碳饮食，这个对减肥是有帮助的，所谓低碳就是减少碳水化合物的摄入，尤其是精制碳水化合物的摄入，比如说精白米面做的，馒头，面条，包子等，用全谷物，杂粮杂豆这些完整的食物来替代。
加工类的食物在食品在减肥期间要回避。尽可能的少吃，因为加工类的食品，里面的各种添加剂会让新陈代谢受到影响，放缓。
饮食当中蛋白质类的食物比例应该有所提高。蛋白质的食物热效应在三大产能营养素（蛋白质，碳水化合物，脂肪）当中是最高的，因此减肥的人群可以适当的提高蛋白质一类食物的摄入，比如说鱼肉蛋奶豆，这些都是优质蛋白的良好来源。
减肥人群应该重视膳食纤维的摄入。膳食纤维可以提供一个很好的饱腹感，对肠道菌群有一个保护的作用，有一些肥胖的人群，肠道菌群失调是导致肥胖的原因之一，现在人也比较常见。
那最后再强调就是一定要吃高营养密度的食物，要要回避营养空心化高热量的食物，一定要吃真正的食物，原生态的尽量减少加工。这样子瘦下来才是健康的瘦，真正的减掉脂肪。@健康真相官 @头条健康
本人很少减肥，想吃多少吃多少，结婚前一直瘦瘦的，生了孩子后，体重虽然增加了但也在标准之内吧！我觉得减肥要看个人体质，有的锻炼身体能瘦的，有的少吃一点能瘦的，对于我本人来说少吃就能瘦下来，但有的少吃锻炼也没效果，我想这类人的自律要提高想瘦下来是不容易的，首先得对自己狠一点[偷笑]营养搭配合理，锻炼身体要坚持，总的来说要有一颗狠心