人变瘦最快的方法是什么？

我95年的时候，不知道啥原因，就是不想吃饭！体重从原来的138斤，下降到103斤！开始的时候还高兴呢，后来越瘦越多，就害怕了，我爸妈，和我老公，都害怕了，让我到医院去做检查，正好单位组织体检，一切正常，身体没毛病！又高兴了！也有食欲了，我爸是厨师，天天给我做好吃的，一个月以后，我又胖回来了！[捂脸]

半个月瘦了16斤。

1.一日两餐，晚饭禁食。早上可以吃的饱一点。午饭7分饱就行。

2:晚上适量运动，对于不爱运动的人，不用强迫自己每天必须做多长时间的运动。但是一定要坚持，没有一定要做什么运动，我就是特别懒的人。如果一定要规定自己做什么什么运动我一般坚持不了两天，所以就每天下班提前一站下车，步行回家。

3:不要每天称体重，保持三四天一次就行。即使每天吃的很少体重也不是每天都降的。有时候一天比一天吃的少，但是体重还是在增加，所以每天体重变化很不稳定，特别容易影响减肥者的自信心。

4:少油少盐，不是一定要戒碳水，适量碳水会使人心情愉悦，这点很重要。

5:有时候晚上可能并不是饿，只是嘴巴寂寞了。这个时候一定要有自制力，如果实在受不了，就给自己找事，忙起来了就不会特别想吃东西了。

我经历了，2014年我患上了抑郁症，原来一百零六斤，在大概一个月左右瘦到了九十几斤，家里人吓坏了，以为得了啥重病，各地求医，药、医院的化验单子，全家人带着我各地辗转，我自己也崩溃了，检查一项结果出来没病，我号啕大哭，医院的医生劝我没检查出病是好事啊，那时就是一根筋，谁的话都听不进去，好在姐夫单位的同事听说了，她家的邻居在精神病医院上班，帮忙问了医生，医生的回答是赶紧住院治疗。

说说我当时的状态，我觉得可笑，平时天天说谁谁抑郁了，我怎么会呢，直到住院我还拐不过来弯呢？经过吃药，看心理医生，我又活了过来，记得当时发了一个朋友圈，死里逃生。

现在我很好，这次暴瘦对我来说是好事，想明白了所有的事，不然我也不会说出来，人可以焦虑，抑郁，但一定有自愈的能力。

我经历过。那年我23/4岁，163的个子瘦到92斤。但不是正常的瘦。

累……

赶鸭子上架，我当上了护士长。年轻，没有任何领导经验，“当也得当，不当也得当。”院长的原话。

不得不承认，我是一名优秀的护士，但不是一个合格的护士长。那个年代，我没有特殊才能，只是凭着爸爸教给我的“凡事吃苦在前，享受在后，凡事多为病人，为我的兵去想”的理念，站在护士长的岗位上。但是我发觉我想错了，对于某些羡慕嫉妒的人来说，这个方法并不好使。面对各种复杂的人际关系、面对领导，我的性格和傲骨实在做不到“虚伪和恭维”。

同年，男朋友独居的爷爷身体出现了问题。80年代爷爷摔折了大胯，换了个人工股骨头，植入异物保十年，第十一年时，异物附近，大腿最上面，出现了破口，有一个窦道，开始流脓性分泌物。需要每天清创换药，＋青霉素注射抗炎治疗。

白天的工作很累很碎，下了班还要赶过去照顾爷爷换药打针，给爷爷做饭。爷爷住在昌平偏远的农村，那时的公交很挤，我也还要早出晚归，睡前还要考虑单位里各种事情。这种情况持续很长时间，那时候明显感觉累、乏，困到有时候坐在车上秒睡的状态。

92斤，身心疲惫，瘦成皮包骨的感觉。终于难以坚持，提出申请，辞去护士长一职，才慢慢把身体养回来。

至今回想起，累身累心，那都是一段魔鬼般的“减肥”过程。

我们公司的领导，40多岁，走在奔五的路上，还没有到五。身高175，用一个方法，两个多月，体重从180多斤，瘦到现在的140多斤。不但血压血脂正常了，还瘦出马甲线。从以前的大腹便便的油腻大叔瘦成现在的精英白领。出门不要太招惹美女回头。

先卖个关子，不说方法，因为方法太简单，太容易操作了，人人都会，人人可操作，且无毒无副作用。无论男女老幼，不分年龄，不要求场地，只要你想瘦，接着往下看就对了。

领导以前也是个帅帅的大叔级别的男人。可是不知从什么时候开始，他的将军肚就渐渐的突起了，当然工作压力大，应酬多，也成了他体重暴涨的帮凶。人胖了之后，各种问题随之而来。首当其冲的就是老婆抱怨不止。其次就是衣服难买到合适的。最后就是健康也受到了冲击。

如果说之前的两条，他还可以潇洒大度的不管不问的话，那么最后一条，他可就真的坐不住了。年纪轻轻，就听说谁谁谁突然那啥了，谁谁谁血压血糖又冲到多高了。他可不想下半生靠药来维持生命。担心归担心，行动起来确是无比艰难。起初是散步，然后是跑步，体重依然不见下降，随之而来的还有关节不堪重负，虽然不甘心，但是他不得不最终放弃了。让他彻底加强锻炼的是两件事触发了他的锻炼灵感和锻炼的意志力。

去年单位年中组织员工体检，领导的血压血脂双双亮起了红灯，还有脂肪肝。前列腺钙化。拿到体检报告之后，领导真是如坐针毡，坐不住了。听医生说，他的这些问题主要是作息不规律和太胖引起的，回想起自己以前身轻体健的时候，那个时候也曾经是个帅帅的大叔，现在再看看自己大腹便便的油腻样，不要说美女，就是自己也觉得太油腻。更何况还影响了身体健康。他可不想那么早的就人生下线，于是他要决心减肥。

决心有了，动力有了，如何减是个问题。以前他跑过步，打过球，好像都收效甚微。去过健身房，健身教练不是怂恿他办卡就是怂恿他充值，那么忙，天天泡在健身房，好像也不太现实。于是锻炼这事，搁浅了一段时间。不过他心里可没有放松，一直在想着怎么能找个两全的方法呢。

所谓念念不忘，必有回响。也该他有瘦下来的命。

领导家儿子初二，这不马上快中考了嘛，儿子也是个小胖子。180左右的个头，体重也和他差不多。父子两成了难兄难弟。体育老师的要求是每天跳绳。一是应付考试，二是减下肥，就这个因缘际会的契机。父子两每天互相鼓励，互相监督，一起开始了跳绳生涯。

每天跳绳三组，一组跳3-5分钟。一组跳玩休息3分钟左右，跳绳的速度可以根据自己的步速调整，逐渐加快。就这样，跳了不到半个月，效果就出来了。以前的大肚子。好像在逐渐的泄气。晚上睡眠也好了，据他自己反应，老婆说他呼噜都打的少了。老婆开心动力更足。就这样坚持了三个月不到，体重直线下降，降到了后来的140多斤，然后开始稳住了。那个时候减肥的好处之一就是夫妻生活和谐了，最大的副作用是以前的衣服都要全换了，因为穿着都大了。穿不了啦。

到今年年中再次体检的时候，领导居然奇迹般的，之前的高血压高血脂问题，连同前列腺问题都没有了。简直是个奇迹。现在的他啊，恨不得逢人就推荐人家去跳绳。

对了，他那儿子，经过他的陪练之后，体重也降到了理想体重，变成了个大帅哥。中考体育满分过关。

如果你觉得看到这里就收获到了变瘦的真谛，那就错了。还有呢。别着急，继续往下看。

瘦下来的领导，简直又恢复到以前的那个帅帅的大叔的状态，而且经过岁月的沉淀，时间的累积，简直比以前更帅，水准更高啊。。论阅历，论气质，论身材，哪里是年轻的毛头小伙可以比拟的。走到哪里，都会引发美女的无限遐想，回头率挺高。

领导并没有因此而沾沾自喜，相反，他从自己的变化中，更引发了深层次的思考。他喜欢上了养生。想必以前的无肉不欢，大鱼大肉，烧烤夜宵，现在的他，非常注重饮食搭配。他说打江山容易受江山难。所以可不愿意把好不容易瘦的身材再次变得大腹便便。除了饮食注意之外，作息时间也成了毁坏身材的不二元凶。

所以如果你想瘦下来，并且瘦的健康，瘦的不反弹，一定要按照如下方法去做：第一锻炼，我首推跳绳。第二饮食调整。第三作息规律。

领导把他瘦下来的方法分享给了我，现在我又毫无保留，无私奉献的分享给了你们。喜欢的情记得转发让更多想要收下来的人收益哦。

作为一名带个成百上千减肥成功的健身教练，告诉你3个月减“25-35斤”的方法，而且“健康”减肥而且“高效”，并且有亲自实践，如果你正准备减肥，那么可以来尝试一下。

在减肥的过程中，你需要做到以下3点，第一就是管住自己的嘴，含糖过多的食物，热量过多的食物，油腻的食物等等；

第二，适当地增加补剂，帮助身体恢复以及代谢脂肪，第三，你需要动起来，增加身体的消耗，提升自身的基础代谢；那么接下来我将告诉你上面的三条是如何做到的。

一、如果管住嘴不饿的方法

在吃这方面，接下来教大家一套完整的饮食方案。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白质为：鸡蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆浆（不加糖）选择一种；

主食的安排就是富含膳食纤维的粗粮类：糙米粥、燕麦、玉米紫薯、红薯、全麦面包选择一种；

脂肪类选择不饱和脂肪酸类食物：坚果、鱼油等等，20克以内；

素菜水果各选择一份，这就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

适量优质蛋白，低优质碳水，优质脂肪，丰富维生素和膳食纤维

蛋白质选择：鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鸡蛋，鱼肉，虾肉，虾肉等等，以白肉为主，选其中之一200克左右；

主食选择：糙米饭，玉米，红薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必须安排一份，水果可以适当安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麦，玉米，糙米粥；

蛋白质可以选一杯牛奶，牛肉，鱼肉，鸡胸肉，虾肉等等，同样以白肉为主；

蔬菜必须要一份：不限量，搭配3种以上蔬菜。

做法：不可以干锅，回锅，油炸，红烧，可以清蒸，水煮，小炒之类，尽量少佐料；

二、如何科学的增加补剂

关于在减肥过程中使用到的补剂分别有左旋肉碱、支链氨基酸、维生素B族、鱼油、氮泵。

接下来分别说下这些补剂的使用。

左旋肉碱主要是作为脂肪的搬运工，在运动过程中可以让脂肪的代谢加快，可以在运动前30分钟喝。

关于支链氨基酸，可以减少肌肉的流失，同时提升肌肉的耐力，可以在运动前或者运动中喝。

维生素B族以及鱼油，每天早餐后服用，关于氮泵，我相信作为很多新手减肥的人来说，运动都是痛苦的，第二天身体的酸痛特别的强，很难坚持下来，如果你在运动前喝了氮泵后，不仅仅运动，表现会更好，而且第二天身体的酸痛度会很低。

三、如何科学的运动增加能量消耗

首先运动分为有氧运动以及无氧运动，接下来分别说明这两种运动对减肥到底有什么好处？以及如何选择这两种运动。

（1）有氧运动是在整个运动过程中有氧气的参与代谢，是减肥运动中最主要的一种训练，有氧运动包含跑步、爬坡、游泳，骑单车、跳绳，椭圆机等等。

上面的运动虽然是有氧运动，让自己在运动过程中保持持续的脂肪功能，你就需要掌握有氧运动过程中心率的一些知识。

有氧运动过程中包含热身心率，燃脂心率，耐力心率，爆发心率，无氧心率，如果你需要消耗脂肪，那么你的心率要一直持续的保持在燃脂心率区间，如下图：

同时有氧运动必须做到运动前的充分热身，只有充分热身，才会让在运动过程中越来越轻松，从而达到消耗更多脂肪的目的。

下面为大家安排一套热身训练动作：每个动作30秒一组，两组；

小碎步（调动全身肌肉）

高抬腿（同时激活髂腰肌）

深蹲（激活臀肌）

有氧训练后必须充分的拉伸，特别是大腿以及小腿的肌肉，不然肌肉的充分的刺激，很容易导致肌肉变得更加粗壮，我相信这是很多女性不愿意看到的。

下面为大家安排几个拉伸动作：每个动作2组，每组60秒；

小腿拉伸

大腿后侧拉伸

大腿前侧拉伸

（2）无氧运动就是在运动过程中几乎没有氧气的参与，通常的训练代表项目有力量训练，就是所说的撸铁。

无氧训练主要是通过对肌肉的刺激达到增加水分以及肌肉弹性，从而提升基础代谢，来达到消耗更多热量的原理。

同时肌肉在锻炼后受到轻微的损伤，在修复的过程中，你需要更多的热量，从而也会消耗更多的脂肪来供能。

通常无氧训练可以分别针对胸肌、三角肌、手臂肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉、背部肌肉，进行单独的训练，这也是根据人对自己身材的不同要求，可以强化不同部位的肌肉。

比如女性就比较着重臀部以及腹部的训练，男性会更加着重肩部、背部、胸部以及腹部的训练。

下面为大家安排一套全身的徒手力量训练，可供大家参考学习：每个动作4-6组，每组12-16次，每周训练3-5天；

俯卧撑（胸肌训练）

深蹲（臀肌和大腿）

卷腹（腹肌训练）

手臂训练

背部训练

想要了解更多肌肉训练动作可以关注我哦！

总结

快速变瘦的方法一定是建立在安全、科学、高效的基础上，只有正确的饮食，配合适当的运动，再加上一丁点运动补剂，就可以让你的减肥速度达到最高效。

如果关于减肥方面的问题，有什么疑问可以在评论区留言，我会及时回复大家。

我家老公，身高1.70，体重最高时185斤，半年时间，减肥到138斤，今天早上称139.6斤，140斤上下保持3个月了,他还想再减10斤。

这两年可能中年发福，我老公的体重蹭蹭往上涨，平常坐电梯也不觉得，去年到他朋友家玩，他朋友住6楼，爬楼那种。老公也就手里提些礼品，不到10斤重，爬到6楼，在4楼还歇了2分钟，进了朋友家门，就瘫在沙发上喘气。朋友爱人是个护士，她提醒我老公，1.70的身高，185的体重，又烟酒不分家，真的要小心身体出问题：高血压、高血脂、高血糖这三高不说了，最怕来个中风什么的……

平时家里人劝，老公嘴上应着，心里不以为然。这回，被朋友爱人一通科普，可能真有点怕了。回到家，就开始准备减肥。

第二天早上6点起床，下楼去跑步了，实话说，他那速度，连别人快走都赶不上。不过，虽然慢，老公还是坚持跑了45分钟，汗流浃背的回来了。

早饭，他吃了个煮鸡蛋，一杯牛奶，还加一片全麦面包，外加吃了半根黄瓜。还有点饿，不过为了减肥，忍了。上午饿了，就喝杯水。

中午不给他做红烧肉之类，多了清炒西兰花，清炒小油菜，外加两个清炖小翅根，还有一盘西红柿炖豆腐，外加一小碗米，老公说我在喂兔子。减肥嘛，多吃蔬菜，限制吃肉，少吃主食。

晚饭就凉拌菜，外加一碗紫菜蛋花汤。

就这样，老公坚持减肥半年，从185减到138，减了47斤，我总结了一下，无非就是管住嘴，迈开腿：

每天早上，做10分钟跑前热身，跑步45分钟，再做10分钟拉伸运动。

每天早饭，主食以全麦面包，素包子，素馅饼为主；喝的以牛奶，豆浆，紫菜蛋汤为主；粥类就是黑米粥，南瓜小米粥，外加一个煮鸡蛋，加点凉拌菜，混搭吃到7成饱。

中午饭他会吃个9个饱。肉类菜鱼肉、鸡肉、牛肉为主，很少时候也吃点清炖排骨，或炖个小酥肉，肉食都以炖、煮、蒸为主，基本不再炒肉菜。

清炒素菜的话多一些，或凉拌菜，尽量少油少盐少酱油。

晚饭，一般就是一小碗粥加点凉拌菜，或晚上干脆只吃点水果。

都是很家常、很普通的饭菜，重要的是坚持，刚开始减肥，我老公饿的来回晃，他又不爱吃水果，就吃水果黄瓜。后来坚持有半个来月，他就适应了现在的饭量，最主要是刚开始，能耐住饿，习惯了就好。

老公体重维持在140斤已经3个月了，好像处在了瓶颈期，不过，他的大肚腩没了，人也显得精神又年青，上个星期去做个体检，血糖血脂都在正常范围内了，就剩血压还需要吃降压药。今天他还说，要再往下减个10斤，把体重控制在130斤最好。

老公决定从明天早上牛奶只喝低脂牛奶，中午减少肉类摄入，晚上再加半小时跑步，不知道这次，能不能让他再瘦10斤，拭目以待！

我两个月瘦了40斤，前期基本上是一天瘦一斤，瘦的速度快得让身边的人难以置信。身边的人也学习我的方法，很快地瘦了下来。

常常发现，有些朋友想减肥，每天跑步健身大汗淋漓，减肥效果却堪忧。这究竟是怎么回事呢？

减肥的最大利器，不是运动，而是饮食。运动固然可以减肥健身，但是如果纯粹为了减肥的话，改变饮食习惯比做大量运动效果要好得多，这是我亲身实践的结果。当然，我并不是说减肥就不需要运动，如果改变饮食习惯加上运动，减肥的效果会锦上添花。

那么我究竟是怎么吃瘦的呢？

归结为一句话，就是减少一日三餐中的碳水食物摄入量。比如你原来早餐吃一个馒头的，改称吃半个。如果想效果更快更好，可以吃三分之一个。胃里的空余空间用蔬菜来填满。午餐原来吃一碗米饭的，减少到吃半碗，如果想效果更好，可以再减量。晚餐的主食量也要减少至少一半，其余的量，用蔬菜豆腐鸡蛋瘦肉来顶替。

这样的吃法，可以让你又瘦又健康。如果对效果不满意，就再减少一些主食的量。但是最好不要完全不吃主食，因为身体需要碳水食物，长期不吃米面怕对身体有副作用。

说实话，我减肥期间的一日三餐，是几乎不吃米面的，但是不建议你这样做，因为女性可能会导致脱发、大姨妈量减少等副作用。（人的体质不同，我减肥期间没有发现什么副作用，已经9个月了）

我除了改变自己的饮食习惯，还坚持每天利用空闲时间走路，底限是一万步。

饮食加上运动，我的减肥速度非常快，两个月瘦了40斤，目前又瘦了几斤，用我的方法，不但不会反弹，反而会越来越少，而且越来越健康。加油吧！减肥的小伙伴们！

从142斤瘦到112斤，瘦的健康又舒服。

要说减肥，我觉得我挺有发言权的。二胎后体重一路飙升，产后三个月，体重从120直接飙升到142。这个体重一直伴随我到断奶（宝宝2岁断奶[害羞]）。我开始疯狂盲目减肥模式。

我尝试的第一种减肥方式是蛋白埋线减肥。很多朋友应该了解这方面，通过把蛋白线埋进身体各个穴位，以达到减肥的效果。埋线真的疼啊，但是为了美，拼了。减肥效果特别明显，一个星期可以极速瘦十几斤。但是，完全不吃主食，可以少量吃青菜，水果。感觉就是纯饿瘦的。给我做的老师说，永远记住一句话：肚子饿了就喝水。瘦是瘦得快，但是一旦开始恢复吃主食，反弹特别迅速厉害。身体免疫力也有很大影响，头发大把大把的掉。钱花了，身体受罪了折腾一番，体重还是一百四十多。真的是血泪教训。

第二种减肥方式是吃减肥孝素，早上饭后吃两粒，就是让你有饱腹感，尽量少吃。只要吃东西，肚子就疼，没一会就排出来。只要吃进肚子的食物，都等不到你肠胃吸收，就排出来了。瘦得也快，但是不能出门呀。因为随时可能会拉肚子，拉肚子能憋得住吗？一但停了孝素，就会便秘厉害。体重蹭蹭上涨，关键是伤肠胃。我吃了一个月减肥孝素，患了肠胃炎，经常胃疼，疼得人真是难受。花了几个月的时间调理肠胃，体重也恢复到原来的数字，又一次减肥失败！！

虽然失败了两次，但是我还是不死心，越挫越勇！有次亲戚聚餐，发现表弟老婆产后从一百九十多斤瘦到一百二十多斤。我激动得像是自己瘦了一样，缠着她讨要减肥秘诀。她说哪有什么秘诀，她在香港磁立瘦花了四五万瘦下来了，不过她有做塑形，所以费用多些。我也去尝试了一个疗程，瘦了十几斤。这种减肥方法是她跟你穴位按摩，然后按照她给的食谱吃。我觉得特别有局限性好不好。每天照食谱买菜做饭，好累的，不开心。对于我这种不喜欢做饭，又懒于运动的人来说，太难了。但是真心觉得这种减肥方式适合基数大的人，效果会好些。最好是配合做塑形，不然瘦了后皮肤松软真的不好看。

减肥方法千千万，总结我自身减肥几年血泪史，做到这点，包你瘦得健康又自在。

1 早上水煮（卤蛋）鸡蛋配牛奶，蛋黄每天吃一个就够了，蛋白多吃几个无妨。（掉秤关键哦）

2午餐一定要吃主食，吃瘦肉，吃青菜，不要吃水煮菜。

3晚餐尽量不吃主食。如果今天晚上吃的炒菜，明天晚上就尽量不吃菜，吃点水果，喝点牛奶。

4记住，一天当中只吃一次主食，也只能吃一种主食。水也不要喝太多，1000～1500毫升就够了，水喝多了身体也需要时间代谢掉，喝多了也难掉称。

5不是正餐点，肚子饿的时候尽量吃苹果，西红柿，蓝莓，黄瓜，垫垫肚子，千万不要在肚子的的时候吃饼干面包类的甜食。像我一样特别喜欢吃甜品的亲，可以在上午的时候吃一点点，尝尝味就可以啦。

按照这个方法，一个月8到10斤。轻松瘦下来，关键是饮食自由，不会觉得减肥期间啥啥都不能吃，不会觉得特别渴得慌。吃得好又掉称，身体不遭一点罪，健康又变漂亮，何乐而不为！

分享一个我老公瘦身的方法，3个月瘦了靠近20斤，真的很佩服他的毅力。早上可以吃些牛奶、鸡蛋、豆浆、全麦面包之类含高蛋白的食物。中午可以吃点米饭，蔬菜，高蛋白的肉类，晚上不吃碳水，可以吃些蔬菜瘦肉类，含糖量高的食物要少吃，每天的下午要固定一个小时的时间锻炼，坚持就是胜利。

要想要变瘦最快的方法，

1，起床先喝一杯温开水，这样有利肠胃蠕动，加快身体代谢，把前天的废物垃圾排出体外。

2，早餐要吃优质蛋白质，如水鸡蛋，牛奶，全麦面包，豆浆，包子都是可以的。

3，中餐要吃少量碳水化合物，少量鸡肉鱼肉，牛肉等脂肪不高的肉类，吃含纤维素高的蔬菜。

4晚餐吃清淡饮食，以素食为主，七分饱就可以。尽量6点前吃饭，晚上运动少，这样有利消化食物，防止脂肪堆积。

5，饭前记得要喝汤，这样可以减少摄入，增加饱腹感。晚上早点休息，保证良好睡眠。

这是一位成功一个月减了20斤的姐姐的分享。

以下6条，如果能坚持，保准一周瘦2斤。

首先说，最快的方法，当然是不吃饭。但你绝食半个月，瘦成一道闪电，变成了纸片人，体重没了，命也没了。欲速不达，所以还得循序渐进。

我是个女人，女人的一生，就是减肥的一生。尤其易胖体质，一生都在减肥的路上挣扎。（我希望自己下辈子托生个瘦子。没胸的那种。穿个大西装，晃晃荡荡的，好潇洒哦。）

我前半生都在为了减肥纠结，也总结了有用有效的心得经验，分享给大家：

①首先当然是别吃糖别喝饮料

②少吃碳水主食如馒头包子大饼米饭这一类

③多吃蛋白质（相对于碳水主食而言）如鸡蛋鱼虾瘦肉豆腐等

④晚饭不吃碳水主食

⑤每餐七分饱

⑥不吃零食

以上6条，如果能坚持，保准一周瘦2斤。