腿很粗该怎么瘦腿呢？

夏天到了，一个个美丽的小姐姐穿着超短裙露出一双大长腿着实是让波姐羡慕，不过波姐不嫉妒，波姐会瑜伽一双大长腿也不什么问题。

每周三次此动作，每次15分钟，不出1个月，腿精就是形容你的词。

一.舞王式

1.首先我们双腿绷直站立，右脚抓地保持稳定性。

2.让我们的右腿向后上方轮起，双手背后抓住右脚继续向上方伸展。

3.抬头挺胸将动作保持30秒的时间即可。

此体式不需要辅助工具就让我们双腿肌肉拉抻开，让小腿肌肉肌肉线条更细长让小腿看起来更纤细，避免小粗腿的尴尬。瑜伽的另一个神奇之处在于可以调节我们的荷尔蒙释放，对我们的生殖系统有着很大的影响。

二.站立前屈伸展式

1.首先还是以山式站立坐准备。

2.双腿伸直保持不动，拉抻背部身体向地面伸展。

3.让上半身折叠在双腿上，双手环抱住双腿。

4.保持身体平衡，调整呼吸完成20个深呼吸。

在练习复杂，难度高的瑜伽体式是我们一定要遵守注意事项，好比这个动作就需要我们靠近墙壁完成，同时动作缓慢，减少受伤的几率，不要勉强自己最难度超过身体承受范围的动作，以自己身体感受为标准练习相应难度的瑜伽体式。

三.弓式

1.深吸一口气面部朝着下方趴在床上。

2.将我们的双手双脚同时抬起，双手抓住双脚向上方拉抻。

3.头部向后方仰，保持只让肚子在床上。

4.完成动作的同时保持呼吸平稳，坚持20个深呼吸。

此动作帮助我们拉抻大腿后合侧肌、同时收缩前侧肌，双腿肌肉因此得到了锻炼，更能将我们的臀部上提，让双腿更加细直，臀部更加挺翘。每一周练习3天此体式每次练习用20分钟，1个月我们就可以看到效果了。

在这个闷热的夏天难免会很烦躁，在每天工作后回到家里，让我们静下心来睡前练习此套瑜伽，帮助我们平复心情，达到心灵与身体的统一与结合，发挥我们身体内最大的潜能，不要要任何工具快速瘦腿，去感受最优秀的自己。

可通过体育锻炼，增加有氧活动的方式，如骑车、跑步、游泳或在专业指导下进行健身等，促进脂肪消耗以达到瘦腿的目的，同时应控制饮食，保证低脂、低糖饮食。

比如可以用空中蹬自行车的方式，每天在睡觉前做五十次，做完之后腿部会有酸麻感，坚持下来就有瘦腿的效果。

如果工作是长期坐着并且熬夜比较多，平时坐着时最好能够多按摩自己的腿部，双手从膝盖处向大腿方向按摩，能够有效的瘦腿。

平时可以喝些薏仁水，能够排出身体多余的水分，起到瘦腿的作用。

适当减少腿部高强度活动，平时活动后按摩有助于肌肉放松，缓解腿粗情况。

大腿比较粗的求美者，需要根据大腿粗的性质和整体的体型状态，选择比较合适的处理方法。如果是因为整体比较肥胖而导致的大腿粗，最主要的还是要控制饮食，并且强化运动，达到整体瘦身的效果，从而使大腿变细。

题主描述:自己是肌肉腿，腿很粗，该怎么瘦腿呢？

男人腿粗活好，而女人腿粗，就显得有点不美观了。

想要一副修长的腿型吗？看看我的回答！

任何很粗的腿型都可以通过有氧运动减下去

肌肉，脂肪是为你身体提供能量的，因此不论是脂肪腿，肌肉腿，都可以减下去。

●如果你有条件的话，我推荐你去游泳，每次运动45分钟。

●如果没有条件游泳，跑步也可，但要注意以下几点。

1.不要快速跑步，不要冲刺跑，要保持匀速。

2.跑步后一定要拉伸。

3.跑步姿势不要用脚尖落地

4.时长不少于45分钟

适当的力量训练

肌肉型腿，其实不可能全是肌肉，且肌肉也不一定匀称。

适当的力量训练可以修饰你的腿型，让你的腿更修长更好看。

所以，我建议你每天做三组，每组20次的徒手深蹲，不要负重，因为负重可能会把肌肉练的更大。

遵循多次数，少重量。

其他注意事项

1.女生平时少穿高跟鞋，少负重爬楼梯。

2.平时不要久站久坐，适当活动

3.饮食控油控盐，清淡为主。

希望可以帮助到您～

跳绳和拉伸，我以前差不多100斤，腿好粗，特别大腿，疫情期间没事做，在家跳绳，每天粗粮青菜鸡蛋牛奶，两个多月时间减到85斤，我是每天六点钟开始跳，四十分钟，5分钟的平板撑，然后20分钟拉伸，那个腿真的变得好细，原来走路磨大腿根，现在站着大腿根都有空隙，特别小腿更明显！

谁不想拥有匀称、笔直的纤纤玉腿？每个爱美的女性可能都会有这样的追求吧！

那么，大腿粗壮、脂肪囤积在腿上的话，就只能靠自己运动锻炼来燃烧腿部脂肪，矫正不良腿姿。

如果是想瘦腿，或者说想针对腿部塑型的话，我建议瑜伽运动。因为练习瑜伽，体内多余的热量会被消耗掉，脂肪就不会堆积。另外，瑜伽的拉伸和舒展，还能帮助拉伸肌肉线条，使减少脂肪的同时，使肌肉线条修长紧实，达到要求的持久减肥塑身。

那么，如何通过瑜伽有针对地瘦腿呢？

大腿内侧赘肉—— 对大腿内侧比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。

大腿后侧赘肉——经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。

小腿赘肉——常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。

经常练习瑜伽体式中「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。

另外，可以经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。

瑜伽虽然不是用来减肥的，但是通过坚持瑜伽锻炼，可以达到瘦身塑型的作用。不仅仅是针对大腿，还可以针对腹部、手臂等容易囤积脂肪的部位通过有效锻炼进行塑型。

（图片来源于网络）