排便费力怎么办？
排便费力怎么办？其实排便费力的主要原因有两个，一个是肠道的动力不足导致排便费力，并且伴随一种排便排不出来的感觉，另外一种是便秘导致的排便费力，所以要想解决排便费力，需要从这些因素上着手进行调整，那么调整最好的方式就是从饮食以及生活习惯上做改变。
首先要做的就是要预防便秘，预防便比需要做到以下几点：
1.足量饮水，每天饮水1500-1700ml，如果运动或者天气炎热流汗较多需要酌情增加饮水量。
2.多吃蔬菜，蔬菜中的纤维可以看帮助促进肠道蠕动，预防便秘。
3.主食搭配粗杂粮，也可以增加些薯类，这些食物中的膳食纤维都非常丰富，又助于缓解和预防便秘。
4.减少动物性食物／高油高盐高脂食物的摄入，避免增加肠道有害菌群。
5.少吃或者不吃零食，尤其是包装食品的零食中富含各种各样的视频添加剂，容易破坏肠道菌群。
另外需要做到的就是：
1.早睡，熬夜也是引发便秘的因素。
2.运动，运动可以刺激肠道蠕动，缓解和预防便秘。
3.细嚼慢咽，减少肠胃的负担，不会降低肠胃的动力。
4.揉腹，揉腹对于预防缓解便秘，刺激肠道蠕动，增强肠胃动力都有很好的作用。
5.腹式呼吸同样能够起到很好的作用，功效同揉腹。
我曾经便秘的厉害，后经调理后得到了火山喷发般的快感！
当从便秘里解脱，终于能顺畅排便的那一刻，我几近热泪盈眶，事情是这样的。
最严重的时候是2020年上半年，四天未排便的我直到第五天排出时，被撕裂般的剧痛疼到近乎晕厥，幸亏及时制定了一套调理计划，再引发了痔疮那可就完蛋了！
我的计划围绕日常饮食和腹部运动进行，搭配很丰富，而且都是些常见的食材，操作起来也很方便。
1.日常饮食：
1）喝温水：早晨醒来第一件事就是空腹喝一大杯温的白开水，全天保证至少喝8杯，喝水是最基础的润肠方式！
2）吃苹果：起床喝过水后搭配吃一个苹果，其富含的大量果蔬纤维能刺激肠胃蠕动，它含有的多酚物质还能抗衰老哦！
3）吃粗粮：煮成粗粮粥作为早晚餐的主食，我主要喝的有红豆薏米粥，燕麦粥，和高粱米粥这三种，红豆薏米粥排体内湿气的效果亲测极佳！
4）蒸香蕉：早饭后吃一根蒸熟的香蕉，没熟透的香蕉并不具备润肠通便的功效，千万不要空腹食用
5）柠檬水：午饭后一杯柠檬水，它富含vc，促进肠胃蠕动
6）西红柿：午饭后一个西红柿，润肠通便效果很棒
7）蒸红薯：晚饭时蒸一个红薯吃，土豆也行，其中富含的淀粉类物质利于通便
8）吃青菜：晚饭时一盘芹菜，它富含粗纤维素，能加速肠胃发生蠕动
9）蜂蜜水：每晚睡前1个半小时饮用一杯蜂蜜水，排宿便的效果亲测极佳！
2.腹部运动：
1）滚擀面杖：用擀面杖顺着上下的方向来回在腹部滚动，每天2组，每组1分钟
2）挤压腹部：双手交替在腹部画圈的同时轻轻挤压，顺时针逆时针方向各3组，每组1分钟，共计6组，饭后必做
3）转呼啦圈：睡前转呼啦圈，顺时针逆时针方向各2组，每组2分钟，共计4组，也可以伸展四肢站直，模仿转呼啦圈的动作
4）平趴大张：“大字型”趴在床上，同时四肢伸展尽量向上抬高，每天2组，每组20个
我把特别注意的事项编成一个顺口溜：
三餐要按时，作息要规律，辣椒要拒食，能不坐着就站着，能不躺着就站着，毕竟便秘最忌节食与久坐！
我坚持了大概两个月后，不但可怕的便秘离我而去，腹部也收紧扁平，时至今日我的调理不曾中断，没反弹过！
在此给大家分享一下自己的故事，愿各位都能健康快乐的生活！
这个话题我最有发言权，因为我有太多的经历。
我记得上高中的时候，排便困难，也不懂，经常使劲儿过度，结果便坑都是鲜血，当时也不是很在意，就是觉得自己是上火了。
后来上大学还是便秘的毛病，我喝了一段时间的酸奶，感觉有效果，好了一些。当时也是不把排便的事情当回事，因为总有更重要的事情需要去做。
参加工作以后，经济条件好很多，在饮食习惯上注意点儿，感觉好多了。
后来，父亲生病着急上火的，也不好好吃饭，排便的事情更是提不上日程，有了就去，忙时候就憋着，后来慢慢的发展成为了痔疮。
一次，听人说，用盐水清洗，特别是每次大便之后，一定要那样做，后来果然缓解了很多。
如今，岁数大了，已经养成定时排便的习惯，虽然还是费力，但是感觉好多了。以前的开塞露，还是痔疮栓之类的也不用了。
所以，我认为，养成定时排便习惯真的很重要。祝你健康！
去拉肚子呀！
一拉起肚子，排便一点也不费劲，一天三四次，五六次，七八次，一次比一次勤快，越多越不费劲。
赶快去吧，茅坑就在那。
排便费力有好多人是因为不知早餐引起的，不要小看早餐 ，人一日三餐 这是很重要的， 你经常不吃早餐 特别是北方人， 这是行不通的 ，经常不吃早餐的人 由于体内存留的食物少， 到该排便的时候他排不出来 ，所以就会造成便秘或者是排便困难 ，另外一个原因就是不喜欢吃水果和蔬菜 ，体内的水了一份得不到及时补充 ，如果长期大意不管的话 ，有可能发展成为痔疮 ，所以我们一日三餐不能少， 水果蔬菜要经常吃 ，如果形成这样的习惯 就不会出现这种症状 。
多喝开水，多吃水果素菜
简单的、没有明确病症的，多吃些香蕉、红薯、蔬菜、五谷杂粮，深层的病因，只能找对口的医药！
本人从小便秘，小时候都是母亲用硬针一粒粒的挑出。长大后用开塞露，吃过各种排便药物。几十年了，便秘可以说是非常痛苦的。慢慢的我总结了一些经验，而且非常管用。
每天晨起喝些白开水有助清理肠道，白天多喝水。酸奶有助于调整肠道细菌，白天喝一瓶酸奶隔天排便非常顺畅，可以说是效果显著，这个对个人来讲非常管用。
平时注意饮食，多吃点水果疏菜，这些瓜果蔬菜富含各种维生素，也是肠胃最喜欢的。多吃缮食纤维的食物，玉米、地瓜也是非常好的选择。这些含维生素及缮食纤维的食物都是有助于排便的。每天大鱼大肉只会增加肠道负担，不利于排便。
可以试下每天2个核桃也有助于排便
不要乱用药物，长期乱用清肠通便的药物只能解决一时的便秘，不能从根源上解决问题，还会破坏肠道健康。适当运动也有助于肠胃健康。希望这些答案可以帮你解决排便费力的问题。
按照我平民百姓的生活做法，那就是每天勤喝茶水，每天要吃一到两样绿叶蔬菜，这样水果吃与不吃都可以了。每天只需一餐里多吃点荤菜，能够平衡供应你的体力即可。坚持保持这种饮食习惯，应该每天一次排便不会让你脸红脖子粗的。