腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？该怎样减掉赘肉呢？
腰部两侧赘肉的形成无非就是与不恰当的饮食与久坐不动的生活习惯而导致的。
随着生活条件的变好，我们在饮食上有着过多的选择，随之而来的问题之一就是肥胖的增加。另外由于工作的原因会经常坐下来就一整天，而在业余时间又有着手机电脑等现代化的信息工具带来了太多的诱惑，从而导致就算是有些时间也被刷屏的时间取代，别说是有规律的运动，就算是力气能及的活动都被减少。久而久之，腰腹赘肉就形成了，而且当自己意识到的时候已经是积累到了一定的程度。
所以，如果是整体肥胖的话，要把腰腹部的赘肉减掉，首先要整体的减重，而且在减重的过程中要配合针对性的腰腹部训练来进行，如果只是单纯地通过饮食与有氧运动的方式来讲，即使减重成功也会存在腰腹部松弛的问题，尤其是在减重速度过快的情况下。如果是体重正常，那么就要进行腰腹部的针对性训练，使得腰腹部变得结实紧致。
所以不管是哪种情况，对于腰腹部的针对性训练都应该有，下面有几个动作可以参考：
动作一：90度卷腹
- 仰卧，双腿屈膝并拢抬起至大腿与地面垂直，双手置于脑后
- 腹部发力卷起上半身，尽量保持下半身稳定
- 卷起过程中注意顺序，需要肩部上背部下背部依次离地
- 手臂随着身体运动而动，不要主动使用手臂发力，如果不能最大幅度卷起，那么做到自己的极限即可
动作二：支撑转胯
- 从平板支撑姿势开始，身体呈一条直线
- 将腰胯向左右旋转，分别贴紧两侧的地面
动作三：V字支撑转体
- 坐姿，双腿并拢抬起，上半身身后倾斜，身体呈V字
腹部发力交替向两侧转动
动作四：侧支撑转胯
身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线
左侧腹部发力收缩将臀部抬高至顶点后还原
动作五：屈膝收腹
- 坐姿，上半身挺直，稍微后倾
- 双臂置于身体两侧，双腿伸直，身体呈现V字
- 双腿屈膝收腹，同时上半身前移使得胸部与双腿靠近
- 双腿运动时，臀部一起跟着前后卷动
动作六：两头起
- 仰卧，双手举过头顶，双腿并拢
- 腹部发力，同时抬起双腿和肩部，双臂跟随肩部向上移动
- 保持腰部贴地
- 放慢速度，充分感受腹部发力
动作七：剪刀脚
- 仰卧，腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感
- 双手放于臀部两侧，勾起脚尖，双腿在与地面45度角左右摆动
- 双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作
腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强，但是一旦疲劳了就十分酸痛，所以练腹不能过度。一周4-5次，每次15-20分钟即可。
动作前不要忘记热身，做几分钟的常规热身，和腹部激活等动作。
如果是在减脂期，那么在腹部训练之后结合30分钟左右有氧运动。
结束后不要忘记拉伸放松。
想达到效果不能三天打鱼两天晒网
谢邀请，腰两侧赘肉怎么形成？我的原创回答是：这样的赘肉不是一天形成的，是日结越累的一个结果，肯定是你个人不喜欢运动造成的，长期不爱运动喜欢坐久不动所以时间一长腰两边就会形成赘肉。
一般情况下不喜运动，还有上班也是做在电脑旁的，下班了也不走走，还要开着小车回家，到家就是吃饭，吃好了饭还是继续看电视，或者坐着玩手机，反正一天到晚基本上没有什么大的活动，整个人都没什么运动。
其实在家里吃过晚饭可以出走走，运动运动把多余的脂肪含量分离掉，多喝水多做运动，跑步跳绳，都不错。平时注意多运动能走路就不要开车。尽量让自己运动起来，如果能步行去上班最好就不要开车平时尽量少座多站。
腰部赘肉，是怎么形成的，怎么减掉？这还真是一个棘手的问题。不仅普通人，就算是健身多年的老司机们，也会遭受这个问题的困扰。但我们必须先定义一下，什么是“赘肉”？
什么是“腰部赘肉”？
腰部赘肉，就是腰部多余的肥肉，是不是？是，但这不准确。
一个大胖子腰部的“肥肉”，和一个健身者腰部略显多余的“肥肉”，两者在脂肪的堆积程度上完全不同，虽然“赘肉”本质上仍旧是肥肉、过剩脂肪。
因此，御行君将“腰部赘肉”定义为：当一个人的体重和体脂率处于正常范围时，腰部堆积的多余脂肪。
也就是说，体重处于超重和肥胖状态时，首要问题是大幅减肥，而不是减什么赘肉。
腰间赘肉形成的三个主要原因
原因1：不健康的生活方式
所谓“不健康的生活方式”，就是我们平时常说的“吃得多、动得少”。注意：
吃得多，并不是指食量过大，而是热量摄入过多，这主要和摄入的食物有关，比如长期过多摄入精制的碳水类食物、油腻的高热量食物。
动得少，不是指日常活动少（比如买菜、做饭、上下班走路），而是指专门的运动锻炼时间少，同时久坐等静态生活方式占比太大。
这种生活方式必然导致脂肪堆积，较严重的程度就是导致超重和肥胖，较轻的情况就是产生身体各部位的赘肉，当然就包括“腰间赘肉”。
原因2：年龄增长，造成赘肉增加。
从十几岁青春期发动，直到二十五岁前，差不多是一个人一生中身体的“黄金时代”。在这个阶段，许多人都会发现，自己吃啥都不胖。
25岁之后，特别是30岁之后，身体的巅峰期已过。如果不注意锻炼和保持良好的生活方式，身体状态走下坡路，就是大趋势。
新陈代谢开始趋缓，肌肉流失也逐步加剧，身体各种机能水平在不知不觉中下降，而“腰部赘肉”的出现，只不过是一种正常发生的生理现象。
原因3：视觉感受突显“腰间赘肉”
年龄增长、发胖等因素，引起体型的变化。长期不运动，必然造成体型的变化：
（1）偏瘦的人，肌肉会很松垮，这时腰侧赘肉就像贴上去的“两块肥肉”。
（2）大多数人则属于体脂率偏高，腰间赘肉很可能并不明显，因为整个腰腹都是肥肉，又被有些人戏称为“游泳圈”。
但如果是长期进行锻炼的人，由于肌肉紧致，或者胸背魁梧（主要是一些长期进行锻炼的男性力量训练者），已经形成倒三角体型，从视觉上看，腰部赘肉就不会那么突兀。
怎么减掉“腰部赘肉”？
其一，这和锻炼者设定的“减脂或减肥目标”有关。
将腰腹部减到“一层皮”的程度，难度将相当高。从现实情况来看，只有极少数人能做到这一点。对于男性来说，体脂率需要降低到10%以下，才可能达到这样的效果。
对于大多数人来说，更合理的目标应该是，将体脂率降低到接近正常范围的下限附近就行了。男性大约在15%，女性大约在20%。
达到这一水平时，虽然腰腹部的皮下还是会有“脂肪堆积”，但已经超越了绝大多数人的体脂率情况，体型也已经相当不错了。
其二，怎么运动？
腰部赘肉的消除，本质上就是“减脂”。每周保持4至5次的有氧运动，每次45至60分钟，长期锻炼，就可以达到这个目标。
问题在于，身体适应会阻止脂肪的流失，也就是反复出现“平台期现象”。关键在于不墨守“一成不变”的训练方案。运动水平越高的人，身体适应能力也越强，越到后来减脂也越难，所以“求变”是关键。
此外，有氧运动可以让人更快地减脂，却无法让人练出紧致、线条更好的身材。所以，想获得更低的体脂率，拥有更好的体型线条，需要锻炼者更多地加入力量训练。
其三，控制饮食。
到了减“腰部赘肉”的阶段，没有具体饮食原则指导的饮食控制措施就不怎么管用了，也就是说，要采取更为明确和严格的饮食法才行。比如：
采用低热量饮食法，需要具体估算每天摄入的总热量值，和每天总的热量消耗值。不仅要保证有热量赤字，还要保证热量赤字足够大。低热量饮食法一般要求将每天的总摄入值控制在1200至1500千卡之间。
采用碳循环饮食法，需要设置好每周的高碳日、低碳日（或者中碳日）的天数，并且计算好低碳日可以摄入多少碳水。
采用低碳饮食法，特别是较为严格的低碳法，则需要将碳水摄入量控制在极低的水平上。
而且饮食法应该和运动方案相配合，才能更为有效地减脂，达到消除（或尽可能减少）腰部赘肉的目的。
最后（第4个方法），最笨也是最有效的一招“长期坚持”。腰部赘肉，是非常难减的，特别是你想将它全部清除的话，绝对属于高难度动作。身体的自我保护机制，会对此做出“顽强而激烈的抵抗”，因此这将是一项长期的任务。
【延伸阅读】
腰部赘肉是如何产生的呢？有什么不好的影响呢？
每个人都先希望自己有一个小蛮腰，毕竟既可以展示自己的魅力，也能展示自己的努力（天生小蛮腰的快走开）。
（漂亮的小蛮腰，图片来源于网络）
腰部是指身体的中段部位，是最容易继续积蓄脂肪也是最容易自欺欺人的部位。
毕竟时尚穿搭上对于遮盖身材的小缺点都有着独特且效果立竿见影的效果 。
腰部赘肉是如何产生的呢？
1、久坐、饮食不当
作为身体中起到承上启下作用的腰部，承担着上半身的稳定，而久坐容易引起下肢的血液循环不好，而作为下肢与上肢血液循环的关键中间节点的血液循环必然不会好。
血液循环不好，引起的毒素、垃圾堆积，腰部赘肉蹭一下就起来了
2、不良坐姿
在日常的生活、工作和休息中很难保持腰部直立的状态，因为汇感觉到累，所以肌肉就会不自然的放松，开始弯腰，将压力转嫁到让身体感觉相对轻松一点的脊柱上
在日常生活中如何预防腰侧赘肉的产生呢？
针对腰部赘肉的产生原因，由以下几点应对措施，可以在一定程度上缓解腰部赘肉的产生：
1、控制饮食
饮食对于控制体重与塑形、叫最柔有着至关重要的作用。
假设在相同的运动量及生活习惯的情况下：
经常炸鸡配啤酒 、烧烤的人很难有一个很完美的身材，毕竟这种食物热量很高，而且营养价值也不高。
而有着良好饮食习惯的人，相对来说身材会好很多。
2、适当运动放松
针对久坐，只有一个办法就是：定个闹钟，每隔一段时间就站起来走走，可以是出去倒杯水、也可以是出去上个厕所，甚至就是单纯的站起来一会也是有效的。
3、良好的生活习惯
在日常生活中提醒自己保持脊背挺直，多有意识的去提醒自己，久而久之就会习惯的保持收腹、挺直脊背的体态。
4、适量的运动
对于腰间已经有赘肉、保持身材的人来说，有了以上几个措施之后是可以将自己的身体情况保持在比同龄人完美的状态，但是想要获得小蛮腰还是远远不够的，还要保持适量的运动呢
减掉腰侧赘肉有哪些好的瑜伽体式呢？
1、平板类（平板、侧板、肘板、肘侧板）
（平板，收紧腹部。图片来源于网络）
（肘板，收紧腹部。图片来源于网络平板）
（侧板、腰部用力向上顶起。图片来源于网络）
（侧板、腰部用力向上顶起。图片来源于网络）
2、猫式类（猫式、流动的猫、虎式）
（猫式、拱背开始一直到结束都需要用力的收紧腹部。图片来源于网络）
我自己练习的时候，五六组动态练习下来就觉得腹部很累，身体都热起来了
（虎式。图片来源于网络）
（与虎式交替进行，是一组强化版的虎式，超累哦。图片来源于网络）
3、狂野式
（狂野式，又帅又好看， 基本上每天必练的体式。图片来源于网络）
4、眼镜蛇式
（眼镜蛇式，腹部离开地面哟。图片来源于网络）
5、卷腹类（卷腹、仰卧剪刀腿等）
（卷腹类动作很多，就不一一说明了。图片来源于网络）
6、脊柱扭转式
（可以灵活脊柱，放松脊柱压力。图片来源于网络）
其他关于腰部的练习还有很多，就不再一一说明了，祝大家都有一个A4小蛮腰。
个人观点，欢迎大家指正
我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。
腰腹两侧的赘肉，形成是由于多吃少动，或是久坐且坐姿不正确，驼背弯腰等等。一个长期健身锻炼的人，腰腹部觉对不会囤积大量的脂肪。若想减去腰腹部及两侧的赘肉，最健康有效的方法就是健康饮食加有效运动
首先，我们要端正走路的姿势，行走坐的时候要保持一个正确的姿态，不要弯腰驼背，保持身体紧绷，抬头挺胸，摆动手臂，可以带动髋部运动；还要注意每天吃完饭后不要立刻坐下或者躺下，最好是站立或慢走半小时之后再做坐或是躺下。
其次，要想减掉腰部两侧的赘肉，就要降低身体脂肪含量，提高腰腹肌肉的质量，在降低身体脂肪含量的有氧运动中，慢跑快走，跳绳，游泳都是非常有效的做法。不过，单靠有氧运动还达不到减掉腰部两侧赘肉的时候就要增加腰腹部肌肉的无氧训练了。以下运动就是针对腰腹部及两侧脂肪的训练，每组做15到20个，每次做四组，每天坚持无氧训练40到60分钟。
再者腰腹容易堆积脂肪，是因为腰腹是肠胃的消化场所，更是五脏六腑的所在位置，当吃的过多热量过剩，内脏脂肪过多，都会反映在腰腹位置，因此，很多瘦子虽然四肢不胖，但腰腹也会有熬肉小肚腩。
那如何控制呢？1、减少油脂摄入，选择高纤维食物。脂肪摄入多，容易发胖，食物在煎炸过程中会吸收很多油脂，这些食物最好不吃，选择纤维成分高的食物，比如西兰花，萝卜，西红柿，橙子，红薯，燕麦的，都是有助于减脂的。2、少吃糖类，跟高碳水食物。甜食会发胖，奶茶，巧克力旋风筒都不要吃高碳水会升高血糖，平时拒绝各种甜食，主食，米饭，馒头，面条的量可以适量少吃，比9晚饭只吃一小碗，午饭改为粗粮或者薯类食物。在饮食上一定要科学配比，要保持天天or肉收支的平衡，把快速减肥与持久保持相结合就是养成健康的生活习惯。3、吃烦时要细嚼慢咽。吃得太快，会有胀气的情况，吃饭时应安静舒缓，用时至少20分钟，不再咀嚼时说话，减少体内气的进入，也能够很有效的减少腹部的骜肉。
所以，若要想自己腰腹部赘肉快点减下来，不妨试试上面这些方法，请坚持下来，三个月左右就能看到效果。
长胖是全身性的，不会只有一个地方单独的囤积脂肪，感觉肚子上的肉多了那么其他地方比如四肢，内脏，脸上，胸部都会有脂肪的增加囤积，说白了就是吃进去的比消耗的多，想改变还是七分吃三分练，控制好饮食测测体脂率，每周4到5小时的有氧或者力量运动，肚子是体脂增高时容易表现出来的地方，减脂要科学营养要均衡，减脂的同时保证自己的健康
形成:久坐，不运动，日积月累
方法:运动
个人状态:日积月累久坐，不运动上称之后励志减肥，后日积月累久坐，不运动。周而复始心在动，身不动。哈哈(?ω?)hiahiahia
一般都是久坐不运动引起的，最好坐二十分钟后就要站起来活动一下去一下洗手间或是喝水这些。每天坚持腰部运动可以帮助减肥
腰两侧的赘肉是怎样形成的呢？当然都是“懒”出来的！一方面是由于摄入过多的热量，不能及时代谢出来而转化成脂肪，大量的脂肪堆积在腰腹位置，长期下去就会使得腰腹赘肉横生，要一天天变粗；
另一方面由于长期久坐、缺乏运动，腹横肌缺少力量支撑不了腰腹的脂肪，腰部的肉肉便会显得松弛无力，层层堆积起来。
腰两侧有赘肉这种情况更经常出现在女生身上，这是因为相对于男性，女生的身体构造为了子宫保暖，在腰腹的位置更容易囤积脂肪，腰部脂肪囤积的越多，即使你看起来并不胖，但松弛的腹横肌也会让你腰围越来越大！
那么该怎么减掉腰两侧的赘肉呢？很多人会觉得说做卷腹来瘦腹部，但是腰侧却很少有人会注意到，腰侧缺少锻炼，加上脂肪的堆积，而腰两侧赘肉一旦过多，腹部的血液循环就会受到阻碍，就容易有宫寒的症状出现。
腹横肌是腹部最深层的肌肉，它像一条束腰带，经由两侧腰向肚脐的方向，紧紧缠绕在我们腰腹最深层的区域，帮助我们紧实纤细腰部，把腰缩回去。所以，想要减掉腰两侧的赘肉，一定要多做一些运动锻炼，尤其是要多加强一下腹横肌的锻炼。
下面，分享一组针对腹横肌的腰腹部训练动作，从激活到核心训练，消除腰侧赘肉，还能帮助消除大腿囤积的脂肪，管住嘴，迈开腿，一起来甩掉脂肪吧。
（1）激活腹横肌：猫牛式呼吸
进入猫牛式，吸气时，抬头挺胸，让骨盆向前转动；
呼气时，低头弓背，让骨盆向后转动，收紧腹部；
同样地，要尽可能地延长呼气的时间，重复练习10-20次。
感觉腹部发热和收紧，腹横肌激活。
（2）动态训练
动作1：
仰卧位，双手放在后脑勺，将双腿抬离地面并屈膝；
左膝盖向前拉，靠近胸部；右腿向后蹬；扭转肩膀让右手臂触碰到左腿膝盖；
然后移开左腿，右腿屈膝靠近胸部；左手臂触碰右脚膝盖；
每侧重复15次，暂停，再重复15次。
动作2：
平躺下来，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿部和地面呈90度角，小腿平行于地面；
双手撑起，将上身抬起地面，右腿保持不动，左脚点地；
重复15次，暂停，换另一侧再重复15次。
动作3：
仰卧于地面上，抬起双臂超过头顶；
抬起双腿，直到小腿平行于地面；
右腿蹬直，同时右手臂向前向下伸直；
左腿膝盖后弯，同时左手臂向后向下伸直；
在另一侧重复；
重复2-3组，每组15次。
动作4：
双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；
俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，脊椎与地面平行；
吸气，脊椎下沉；抬腿，在身体后侧伸展；抬头，视线向斜上方，下巴抬高，伸展颈部；
呼气，把腿收回，膝盖向头部靠近，抬起脊椎，使成拱形；同时低头，收回下颌，膝盖尽量靠近下颌；
配合呼吸，完成5-10组。
动作5：
平躺下来，膝盖微微弯曲，双手抱住药球，借助腹部的力量坐立起来；
把它当作一个人的仰卧起坐，重复练习15次，暂停，再重复15次。
腰部上的赘肉多，粗粗的跟水桶一样。基本上大家都是大衣加上厚厚的保暖衣，根本看不出你是水桶腰还是水蛇腰。身材火热的一把小蛮腰是必须的。今天必须拿出大杀器好好锻炼了，5-6组体式，好好练，身材火热艳压全场不是问题。
轮式
加大难度，让你们见识一下瑜伽动作中的大神。两腿分开一定距离，身体向后倾斜，同时两个手臂伸直支撑地面，颈部随之朝背部方向伸展。注意:两条腿始终都是伸直的，这样拉伸大腿韧带的效果更好。
大家有过失眠多梦的症状呢？小伴前一阵真的是很痛苦，晚上睡不着觉都到一两点才能有点困意，小伴就清晨起来做瑜伽，
蝎子式变体
a.从头倒立式开始，臀部尽可能向上抬高，伸直双腿。
b.头顶贴地，双腿向上伸直，绷紧膝盖，保持平衡。
c.分开双手，双臂弯曲支撑地面，身体重心转移到双手肘，头部向上抬起。
d.背部和膝盖弯曲，双腿向头顶方向延伸。保持15秒，换另一侧。
树式第二式
a.从山式站姿开始，上抬并弯曲左腿，保持身体平衡。
b.左腿抵住右大腿根部，脚心朝上，用右手抓住左脚。
c.左手从身体后侧抓右边小臂，保持2-3个呼吸，换另一侧。
手肘倒立式
小伴之前有说过，“倒立式”是每天必练的体式，当然，今天也不例外。
Step1：把双手的手肘轻放在地面上，并且上身自然放松。
Step2：双腿弯曲，进行弯曲前的蓄力，深呼吸。
Step3：最后，双腿用力绷直，双手肘发力，将双腿撑起。
双人体式，约上闺蜜一起瘦腰
对于复合体式而言，动作最好不要过于复杂，不仅练习的时候很难，练习完毕之后，还会感到很疲惫的呢。
Step1：身体平躺在地面上，并且双体和双臂用力向上伸展。
Step2：位于上方的小伙伴，要将双肩按压在位于下方小姐姐的双脚上。
Step3：然后四肢分开，用力伸展和支撑，完成复合体式。
冬天是慵懒的，但是冬天也是火热的。好身材的人，带着水蛇腰到处游荡。只有你还守着慵懒的赘肉，做个快乐肥宅。多练练这5组体式，消灭身上多余的赘肉，肯定是个身材火热的人，心也会跟着热起来的。
首1-2个月认真饮用可健康减脂减围5-10cm！
可以不，只要认真饮用！参见《效果记录》，参见《窈窕食谱》
冉冉运动康复来教你，你必须做到以下几点：
（一）要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了，腰上的肥肉自然也就减少了，你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动，来降低身体的脂肪含量，每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上，坚持锻炼效果更明显。
（二）提高腰部和腹部肌肉的质量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动，这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量，建议，每周至少进行4-5次。
1、坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
2、坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
3、屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
4、仰撑交替直抬腿 每次20次左右
虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉，什么收腰类型的衣服都能穿，更确切的说是穿什么都好看，你说值不值？
冉冉运动康复，让100000000人健康运动！