如何在一周内瘦五斤？
一周瘦五斤可以用快速燃脂减肥方法，首先你是大基数体重，在配合饮食和运动的情况下是可以瘦到的，前提是在健康情况下。
瘦五斤减肥方法如下；
早餐：鸡蛋一个+黄瓜一根+小半碗小米粥
午餐：餐前喝温水200毫升或者蔬菜汤一碗+小半碗米饭+一份蔬菜+鸡胸肉一块
下午：喝2杯普洱茶，普洱茶具有清油清脂的作用
晚餐：紫米饭小半碗+丝瓜炒肉片
饮食上基本上能满足人体一天的营养需求，晚上睡前3小时就不要在进食了，如果很饿，可以选择圣女果或者黄瓜一根。尽量晚上睡前不要吃食物，影响第二天的体重下降。
晚上晚餐30分钟以后选择靠墙站立20_30分钟，或者散步6000到1万步或者快走45分钟，
按照这个方法一周即可瘦5斤，不过需要坚持执行下去，才能健康减脂。
我是小春，专注分享健康减脂小常识，把靠谱的健康减脂知识分享给大家，欢迎关注和留言！
对于这个问题，我分享一下自己的亲身经历：有一段时间因为心情郁闷，所以经常和朋友出外就餐排解压力，不知不觉胖了8斤。
有一次，穿一条连衣裙时发现链子很困难才能拉上，才惊觉自己怎么胖了，晚上洗澡时过磅发现胖了8斤，更郁闷了。因为疫情的原因，很久没有去健身房锻炼了。
第二天，我在健身群里找到教练咨询运动事宜，她教了我锻炼的方法，于是，我就在家按照教练的指导锻炼，一周内瘦了五斤，我太开心了，心情也变好了。
其实，一周瘦5斤真的可以轻松实现，但要维持就有点难度了，一定要坚持！这次一周减5斤我是这样做到的：
一、用常规的健身套路：热身→力量训练→有氧训练→拉伸。
运动健身的时候，建议先力量锻炼（女性用5斤左右的哑铃或1.5升的矿泉水瓶），后有氧运动30分钟，这样效果最好。这是因为：
1、先力量，可以避免小肌群力竭，从而保证肌肉训练效果更好；
2、小肌群有力，更有助于更好地完成动作，避免运动受伤；
3、从体重激素方面，先力量后有氧，体重体脂降更多，而且也更不容易感到疲劳。
二、饮食方面：一日三餐定时定量，营养均衡，以7分饱为度，多喝温白开水，不喝饮料，不吃零食。下午茶可以选择水果或酸奶，晚上坚决不吃宵夜。
每天吃增肌减脂的食物，注重蔬菜水果和高蛋白低脂肪的食物。
早餐：燕麦片（全麦面包）、牛奶、鸡蛋、水果；
午餐：牛肉或鸡肉、蔬菜、面条或米饭100g；
晚餐：蔬菜、豆腐菌菇、五谷杂粮粥 一碗。
三、生活习惯：晚上11点睡觉，早上六点起来，中午休息30分钟，不熬夜也是减肥的重点之一，熬夜的危害相信你会知道的。
坚持以上三点一段时间后你会变瘦、变瘦，真的变瘦了，5斤、10斤不在话下，你会爱上美丽的自己，变得更加有自信，幸运也跟着来到你身边，漂亮的衣服也可以穿啦！希望我的回答可以帮到你！如果喜欢我的分享请点赞和关注哦，更多美好生活的分享，值得你的期待！感谢大家的支持！
人体体重中，包含脂肪和瘦体重。我们的减肥的目的在于减去脂肪的含量，并非体内的瘦体重。因为瘦体重越多，肌肉含量越高，体脂也会越低，身体的线条也会更好看。
减去一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，唯一的方法就是控制饮食与大量的运动消耗。对于体重基数比较小的人而言，是不可能达到这个要求的。因为体重基数越小，基础代谢热量越少，消耗的热量也越少。
减肥的前提是健康，不牺牲基础代谢，不降低新陈代谢。所以在减脂期间饮食的摄入量需要不低于基础代谢热量。与消耗热量的缺口越大，减脂速度越快。
以90公斤男性为例，基础代谢约1620千卡，日常热量消耗约2500千卡，每日通过饮食最多可以制造约900千卡的热量缺口，一周为6300千卡。减去2.5公斤脂肪需要消耗热量19250千卡。
意味着如果要达到一周减脂2.5公斤，在保证基础代谢饮食情况下，一天的运动消耗需要达到1800千卡左右。相当于快跑三小时（每小时跑速不低于11公里），游泳三个半小时，快速跳绳两个半小时。
对于体重基数大的人而言，如此高强度的跑步和跳绳，膝关节是无法承受的。对于游泳而言，由于水温的问题，人在游泳后的饥饿感是非常强烈的。
本人还是小学生的时候，每天保持不低于5公里的游泳训练，每天晚上最少要吃三碗米饭，还要吃肉喝汤加半个西瓜。本人现在一小时游泳两公里，晚上是一定要吃的多的，但是会控制食物的热量和种类。
如果你是大基数体重，每日能严格控制饮食热量，并保持每日长达三小时以上的游泳，一周瘦5斤是没有问题。但是一定要增加蛋白质的摄入量。
早餐
粗粮加鸡蛋加脱脂牛奶
午餐
低脂高蛋白肉类（鸡胸，鱼 ，虾，瘦牛肉）不低于120克，加适量碳水，大量蔬菜
晚餐
粗粮加蛋白两个加蔬菜
加餐
低糖水果（苹果，猕猴桃，西柚，圣女果等）不超过200克，少量原味坚果。
1.少吃饭，尤其是少吃馒头，面条等主食
2.多运动，可以多走路，跑步，跳舞，跳绳等活动。
3.少吃零食。多喝水，
一个星期瘦五斤也不是没有办法，只是瘦的太快不是什么好事，很容易反弹，这样对于减肥来说就失去了它的意义。
1.饮食法:黄瓜+鸡蛋
以前有人尝试过,连续吃黄瓜半个月,体重减轻15斤,但是营养比较单一,身体会发生不适症状，可以在黄瓜的基础上加上鸡蛋的营养，这样鸡蛋的蛋白质加上青瓜的维生素纤维素，也可以供给一天的营养。
早晨一条黄瓜加一个鸡蛋，中午也是一样，晚上只吃一条黄瓜，不过这种方法有点偏极端，不知你是否能够承受。
2.运动法:动静结合
所谓动，肯定要拼命的运动，建议去健身房，健身房的器材较多，可以满足身体各部位的锻炼。不锻炼的时候可以采取站立打坐的方式，调理内息，缓解疲劳。
减肥是一件很辛苦的事情，你的坚持终将美好。
你就光听说发头条能赚钱，没听说发头条能瘦身吗？（吃播类除外）不信？我给你掰扯掰扯啊！[得意][得意][得意]
1.加强运动，跑步，瑜伽，健身房，少摄入热量高的食物，油炸食品，零食，垃圾食品等，锻炼需要坚持，瘦身不是本质，强身健体才重要。
2.减肥不是急于求成的事，要科学瘦身，不要相信不吃饭就能瘦，减肥药之类的药品，那对身体都有负作用，到时候没有肉没有少，身体也出现了情况，无论胖肉瘦，健康才最重要。
3.一个星期瘦五斤，几率很小，要根据自己的需求，合理安排去减肥，制定长期的方案，什么事都不要急于求成，还是那句话，健康最重要，拥有健康的身体，后续才能继续你的理想。
一周内瘦5斤要分两种情况：
第一种是体重降低5斤；
第二种是脂肪减少5斤。
第一种情况稍微想想办法就可以实现。第二种情况是绝对实现不了的。
我们来分别说一说：
1、一周内体重降低5斤。
通过极端节食和大量的运动就可以实现一周掉秤5斤的目标。
因为时间短，只有7天，所以就算手段比较极端都是可以“忍受”的。
比如断碳水或者断脂肪都可以大幅度减少热量的摄入再做一；少喝水在搭配一些有氧运动，热量缺口就会更大。
黄磊和陆毅一起辟谷9天，中间就吃了1颗瓜子，各自掉秤十几斤。靠的都是毅力。
只要你有决心，一周掉5斤体重还真的不难。
2、一周减少5斤脂肪。
我们来倒推可行性。
1公式脂肪=7700千卡的热量。那么减掉5斤脂肪需要制造7700/2*5=19250千卡的热量缺口。
这就意味着每天需要有19250/7=2750千卡的热量缺口。
假设题主为女生。中国女生的基础代谢率大概在1200~1300千卡左右。以活动系数最大得运动员来计算。运动员的活动系数为2.4，每天所需热量为1300*2.4=3120千卡。
那每天只能摄入3120-2750=370千卡的热量。相当于2个大一点苹果的热量。连轻断食日的热量摄入要求都达不到（轻断食日女生建议摄入500千卡的热量）。
何况大多数人的运动消耗远远赶不上运动员，这样算下来，基本上要不吃不喝才能满足热量查的要求。
最后又走回了极端节食的路子。既然是极端节食，那么身体热量何况大多数人的运动消耗都赶不上运动员，营养供应当然不足，身体内会发生一系列的连锁反应，减去的又变成了大部分的水分、肌肉和忽略不计的脂肪。
3、除非有非快速减肥不可的理由，要不然不要尝试节食减肥。
除非生死和诱人的利益，要不然是在没有必要进行“1周减5斤”这种快速减肥。
即便你挨饿掉了5斤称，估计你的欣喜只能在第8天早上称重的那一小会昙花一现。很快暴饮暴食就会光临，体重蹭蹭蹭反弹。
你只能说“我曾经一周减过5斤！”