问题补充： 什么是核心力量训练？
没有核心，就别练了，只会让你疲惫不堪。
核心是瑜伽老师强调最多的一个点，没有核心的体式，就像没有灵魂的人一样，失去力量，失去朝气，一个没有灵魂的人，在别人看来就是行尸走肉，可以看做是“活死人”没有核心的瑜伽体式，练习没有任何意义，不仅不会带来应有的健康，还会让伽人疲惫不堪！所以，体式练习中，核心一定要有！
1.斜板式
斜板的练习中，没有核心，力量全部在双手臂上，身体是向下托，锻炼不了身体的力量，还会腰酸背疼！
练习注意事项：
?核心收紧，腹部收紧，肚脐找脊柱的方向，肋骨内收，让整个腹部发力向上；
?双手臂推垫子，双肩推满，不要耸肩，背后肌肉启动；
?脚前掌踩地，脚后跟用力后蹬，双膝盖上提，让背，肩，双腿是一条斜直线；
2.侧角伸展式
没有核心的侧角伸展，力量会往按实地面的手臂上走，腹内脏没有深度按摩挤压感！
练习注意事项：
?前腿屈膝，小腿垂直于地面，膝盖脚趾一个方向，不能内扣；
?一肚脐为轴产生扭转，落地的手按实垫子，肩峰远离耳朵的方向；
?向上的手臂在肩的正上方，与下面的手臂保持一条直线，身体不能过分后倾，眼睛看向上方的手指尖的方向；
3.侧角加强扭转式
核心稳，胸腔上提不多，整个背部舒展不开，呼吸不通畅！
练习注意事项：
?双腿同时发力，将力量推到髋部的方向，后腿的脚的外缘踩实垫子；
?双手背后捆绑双肩后展，肩胛骨内收；
?腹部收紧，身体向上拉远离大腿；
瑜伽体式核心收紧，可以更好的启动身体的肌肉，呼吸顺畅，核心不稳，不仅很多体式做不了，还会在会的体式中效果大打折扣！
【健身指南】核心力量是什么，怎么提升？
“核心力量”是健身圈很流行的一个词，核心力量到底指什么，如何去提升呢？今天跟大家分享一下。
核心肌群：由腹斜肌、腹直肌、竖脊肌以及下背肌等组成的肌肉群，支撑着我们上半身能够保持直立，如果核心力量薄弱，很明显的表现就是平衡力差。
??如何锻炼核心肌群，提升核心力量？
①俄罗斯转体（腹斜肌）
②平板支撑（核心整体）
③仰卧屈膝提髋（下腹部）
④仰卧交替触踝（腹内外斜肌）
⑤坐姿剪刀式踢腿（腹直肌）
⑥仰卧触踝（腹直肌上部）
⑦平板撑上推（核心整体）
⑧平板撑爬行（核心整体）
⑨交叉摸膝卷腹（腹内外斜肌、腹直肌下部）
⑩自行车卷腹（腹内外斜肌）
?无论选择哪组训练，动作一定要正确！
今天你打卡了吗？
#健身#
核心力量训练与核心稳定性训练共同组成了基础核心训练；而核心肌群包括了躯干前方的腹直肌还包括了腹内外斜肌、甚至包括了躯干两侧的腰方肌以及躯干后方的竖脊肌，甚至是臀肌、骨盆底肌群等，针对这些肌肉的训练才是全方面的核心力量训练。
核心可以分为深层核心和浅层核心，深层核心肌肉一般为一些小肌肉，浅层核心肌肉大多为大肌肉群。因为位置与功能不一样，浅层核心肌群是为了及时调动我们的身体去完成一些动作，深层核心肌肉群是为了维持我们身体的姿势；
核心力量训练：针对核心力量训练，将从两大方面进行介绍：
一、按照核心肌群的分布进行的训练
1、上腹部练习：我们最熟悉的卷腹、胸部抬起等；
2、下腹部的练习：仰卧脚蹬天、仰卧剪刀腿、仰卧腿举等；
3、腹内、外斜肌练习：俄罗斯转体、卷起膝触肘等；
（卷起膝触肘）
4、腰方肌（躯干两侧）练习：最常用的动作：侧卧并腿；（下图中是进阶的训练，如果刚开始训练的时候可以侧躺于瑜伽垫上）
5、竖脊肌（躯干后方肌肉）练习：俯卧挺身、小飞燕等都可以练习的到；
二、从训练角度进行分类：
1、基础核心力量训练计划
（1）仰卧卷腹：
（2）仰卧提腿：仰卧于瑜伽垫上，膝盖弯曲大约45°角度，双脚平放于地面上→双臂自然伸直放松放于身体两侧→下腹部收紧发力把背部尽量贴近对面→慢慢将一只脚举起离开地面至大腿与地面垂直→保持2~3秒，缓慢地回到起始位置，换另外一条腿重复此动作，注意整个过程中，目标腿部上下移动过程中腹部始终收紧，保持身体稳定；
（3）平板支撑：这个保证：肘关节与肩关节同宽，核心收紧，不要出现塌腰就OK；
（4）瑜伽球桥式：仰卧于瑜伽垫上，双脚位于瑜伽球上，双脚并拢→双臂放于身体两侧地面，保持平衡→核心收紧，将臀部提起离开地面，保持身体呈一条直线→保持5~10秒，身体有控制地恢复起始位置，重复动作；
2、高级核心力量训练计划（列举三个）
（1）俯卧撑台式：双手与肩同宽，以俯卧撑的姿势开始→将身体下方至肘关节位于胸腔侧面→不要塌腰，腹部核心收紧，保持5秒→恢复到起始位置，进行重复；
（2）俯卧背部伸展
俯卧于瑜伽垫上，双手放于身前→双眼直视地面（可以保证颈部与脊柱保持在一条直线上）→提起胸部和肩部，保持2~3秒，身体缓慢放回地面，重复下一次动作
（3）动态侧桥
侧躺于瑜伽垫上→肘关节位于肩关节正下方，另一只手位于髋关节部位放松→双脚并拢，让身体成一条直线→核心收紧发力，将髋关节从地面抬起来并保持2~3秒，下落至髋关节似贴非贴状态，重复上述动作。
2、核心稳定性训练：（这里简单说一下）
核心的稳定性主要训练身体腹侧的深层肌肉群，像平板支撑、侧支撑等静态类动作，还可以做一些平板支撑体位的交替屈腿、单腿的臀桥等这些动态类的动作，不管是做动态的还是静态的，都要保证身体的控制与稳定，不追求快；
核心训练原则：
1、专一：进行特定的训练或运动将会产生特定的结果。比如你想增强核心力量，那就需要一个针对核心的专项训练；
2、可逆：当我们停止运动，我们锻炼期间所取得的训练效果就会逐渐消失，消失得速度则取决于之前的训练强度结果以及停止运动时间的长短；
3、逐步发展：循序渐进，逐步增加运动负重，可以给身体一个适应的机会，给身体一些时间去适应，并为强度更大的运动做好准备。
当核心有效工作的时候，各肌肉群的力量会被合理地分配，身体对各部位的控制能力与肌肉力量的使用情况也可以被最优化。同时，在脊柱运动、保持躯干和骨盆稳定中起着重要作用。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。
核心力量的名称与“动力链”有一定的关系，而“动力链”原来是工程专业的术语，就好比这条链条，如果一甩起来，末端的力量如果要传递到前端，那么一定通过中间的链条，而中间的链接就是核心。
再看人体的结构，特别是骨的结构也非常像这根链条，特别是腰腹这一块，腰椎5个椎体，旁边没有其它骨连接，脆弱，如果把整条脊椎连起看就有33块椎骨组成，那么这更像是一条链子，人的每一个关节都有软骨，每一个关节都是力量的传输链接点，下肢的力量往上输送要通过腰，要在33块椎骨之间形成良好的高效的配合，特别是投掷类项目，扔标枪，铅球。
再看看人体的肌肉结构图，四肢的肌肉都是长条形为主，结构还是比较简单，而腰腹的肌肉群就复杂很多，有横形，也有竖形，错综复杂，更要命的是心，肺，肾，肠，髋骨都集中在这个区域，也是人体最重的位置。不管是跳，还是跑，转等，如何把人体最重的位置稳定或是提高就是重点，这就是核心。我们都有这种经验，不管多热，睡觉老人们总是要提醒在腹部盖一块布保暖。
核心力量的训练手段有很多，下面图中就是一些静态的核心力量练习，只要保持这种姿势一分钟以上就是起格，三到五分钟就很优了。也可以变成动态，在身体加负荷，如小的沙包，弹力带都可以。
一提及核心训练，很多人第一反映就是：那就是练腹肌嘛！
如果你真这么以为，那你是不可能练出漂亮腹肌马甲线的。
那么，什么才是核心呢？
所谓核心，是指肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体。核心肌肉则是围绕在我们躯干周围的肌肉，不仅仅是腹部，还有侧腰、下背部、髋部和臀部，共计29块肌肉。
因此，核心训练是包括腹部、腰侧、肩部、臀部的所有训练。
看到上图核心的结构图，大家也该知道核心对人体的重要性。练好核心肌群能维持身体稳定，提升运动表现和效率；同时，强化核心还能改善我们的体态，练出漂亮的马甲线腹肌。
那么，怎样才能有效的进行核心训练呢？下面和大家分享几组高效强化核心肌群的动作：
动作一：平板支撑
平板撑可以很好的训练到我们的腹部肌群，稳定核心躯干，但请注意锻炼过程不要塌腰！
动作二：鸟狗式
双手着地跪在地面上，抬起下巴，保持背部挺直不塌腰，同时伸出你的左臂和右腿，目光自然落在前方有利于保持身体平衡。
动作三：单侧卷腹
侧身，卷起胸部以上的位置即可。
动作四：登自行车式
用你的双肘去触碰另一边的膝盖。
动作五：上下抬腿
上半身紧贴地面保持不动，双腿向上抬起，落下时尽可能靠近地面。
以上五个动作练习时都需要保持核心收紧，每天坚持2-3组，在循序渐进加量，看看你的核心会发生什么不一样的变化呢？