减脂期间需要跑步仰卧起坐一起做吗？

减脂期间需要跑步仰卧起坐一起来做吗？也就是说减脂的最佳的运动方法是什么呢，下面我就来回答这个问题。

随着现在生活水平的提高，很多年轻人经常光顾像麦当劳，肯德基，比格，必胜客这些快餐。殊不知这里边含有过多的热量和脂肪，比如巧克力、奶酪、油炸食品、香肠、肥肉、动物内脏、鸭蛋等等，时间长了就会脂肪过度的堆积。

有氧运动的方式很多，比如跑步、竞走、仰卧起坐。但要根据自身情况而定。.比如说心脏功能不太好，那就算了，可以做做体操。打打太极拳，还要保持足够的时间，半个小时或一个小时。再减少过分热量的摄入，就可以达到一个最好的减肥的效果。

所以减脂期间是可以根据自身情况进行跑步和仰卧起坐的。

对啊！效果比较好！不过坚持长期跑步更好

我是山水之墨白，一位跑者，过往答题可以点“关注”查阅哦！

你好，很高兴回答你这个问题。

减脂期间可以跑步仰卧起坐一起做。

跑步可以减脂，仰卧起坐可以增强核心力量促进跑步能力，两者相辅相成，太好不过了。只是跑步和减脂是分开进行的，可以早晨跑步，晚上力量或者是跑休的时候进行力量训练。

只是通过跑步减脂有一些注意事项提醒一下题主，防止跑了步还不减脂。

1.慢跑才减脂，跑快了跑慢了都不减脂。随着我们跑步的速度越来越快，我们的心率也会逐步上升。心率慢了运动强度不够，心率快了运动强度太大，这样都不减脂。而慢跑时的心率介于这两者之间，为慢跑供能的正是我们想要减掉的脂肪。因此，我们一定要慢跑。

怎么判断呢？就是保持心率在最大心率的70%左右，如果你的最大心率是200次/分钟，那么200×70%＝140，那么你慢跑时把心率控制在140次/分钟左右。

如果觉得麻烦，那就以一边跑步一边能简单说话，身体微微出汗为标准。

2.跑步时间要持续40分钟到一个小时才减脂。慢跑时一开始为跑步供能的是碳水化合物，大概20分钟以后带碳水化合物消耗完毕，身体才动用脂肪来供能。

3.跑步要规律，不要三天打鱼两天晒网。有很多人减脂不成功就是因为没有规律性，跑了一天以后，中间隔了几天才又去跑步，或者连续跑几天又连续休息几天。这样没有规律的跑步很容易导致刚减下去的脂肪迅速反弹，最终减脂失败。

4.要迈开腿，管住嘴。跑步过后更容易感到饥饿，这时候一定要控制住自己的食欲，不要暴饮暴食。如果造成摄入量大于消耗量，跑步就白跑了。

5.力量训练也不仅仅是练仰卧起坐，还包括许多其他动作来增强我们的核心和腿部力量，这样才能跑得稳，不受伤。这些动作保包括俯卧撑，深蹲，提踵，蛙跳，卷腹，平板支撑等。

慢跑减脂不仅要做的对，还要长期坚持。这个过程是漫长且辛苦的，那些通过跑步成功减脂的人无一不是拥有着坚强的毅力的。

综上所述。

减脂期间跑步和仰卧起坐可以一起做。

我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

减脂期间，没有必要把跑步和仰卧起坐捆绑在一起。而且针对于经常久坐人群仰卧起坐不一定合适。那么如何减脂呢？可以通过以下几点:

减脂的最高效的方式通过控制心率在60%~80%最大心率（最大心率=220-年龄），此时人体摄氧量较高，减脂的效果最好；低于此心率区间，只适合热身；高于此区间运动强度由有氧转变为无氧，不利于减脂。无论是跑步还是其他锻炼项目最好控制心率在高效的范围。

1、平时久坐人群不推荐仰卧起坐主要原因：久坐人群绝大数部分的人存在坐姿问题，很容易弯腰驼背，此时我们腰部肌肉（竖脊肌）将会处于一直拉伸的状态，长时间拉伸就会导致肌肉力量减弱（像弹簧一直被拉伸，它回弹力量就会减弱），这部分肌肉维持躯干稳定能力就变弱，腰椎日常承受能力也会变差，再一味做仰卧起坐极可能加剧腰部疼痛。那么针对腰腹力量训练需要加强后腰竖脊肌的力量。可以做的动作如：罗马椅挺身、俯卧两头起、硬拉。

2、减脂过程跑步是最简单的方式，坚持30-60分钟，控制心率在60%~80%最大心率。一周最佳能够坚持3-4次。

3、高强度间歇性训练：HIIT、Tabata都属于此类训练。是短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。可以短期内心率提高并且燃烧更多热量，达到减脂的效果。因此这种训练方式可以帮助燃烧更多的脂肪和卡路里，利用的也是最佳燃脂心率的原理。训练方式：选择八个训练动作登山跑、开合跳、高抬腿、仰卧肘碰膝、波比跳、弓箭步跳、深蹲跳、俄罗斯转体；8个动作为一组，一个动作坚持20秒，休息10秒，完成4组，合计4分钟；耗时短，效果好，但是相应强度比较高。每周可以3-4次。

总结：减脂主要依据自身的条件来制定合理的计划，可自行组合搭配。不一定进行动作捆绑。减脂做成主要还是有氧运动为主，再进行一定的力量训练，可以促进燃脂效果。

希望你的世界平和，专注！

快速高效减肥方法，我建议您采取组合式减肥套餐效果明显，全身性力量训练至少1小时，接着选择在晚上时间出门去跑步锻炼5-10公里，并保持一定的配速去跑步，比如5-6分6-7分钟、7-8分钟/公里，且在完成力量训练和跑步锻炼后一定要做到回家不吃晚餐，仅仅补充白开水和一些无糖瓜果蔬菜来代替晚餐，另外一点就是在一日三餐，禁止酒、味精、烧烤、腌制、油炸品，少盐、糖、油、米和面摄入量，相信您只要按照这样的组合式减肥套餐坚持不懈去执行，不仅体重得到快速下降，而且又能达到健身和塑体的三重功效！

是的

谢邀，很高兴回答您的问题，要做到跑步达到减肥的效果，可以慢跑40分钟以上，一周跑3到5次。

要做到仰卧起坐达到减肥的效果，可以把仰卧起坐分组做到20分钟以上，每组间休息1到2分钟。

慢跑减肥的原理是在长持续的耐力锻炼中起到了消耗热量、燃烧脂肪的效果，仰卧起坐减肥的原理是在锻炼后依然长时间的提高代谢率，消耗了更多的热量。另外仰卧起坐等锻炼动作可以提高肌肉率，肌肉比例的提高也使人更不容易发胖。

不跑步的减脂，都是骗自己的！

现在一般不做仰卧起坐，伤颈椎，提倡卷腹动作，减脂和增肌一起效果倍增[赞][赞]增肌塑身[呲牙]

一切消耗脂肪的运动

都可选择适合自己的

然后

动起来

减脂肪期间需要全方位的减肥。所以跑步是全身运动

仰卧起坐，跑步都属于有氧运动。有氧运动是可以达到减少脂肪的效果。如果你要增肌就做无氧运动。所以，我认为跑步和仰卧起坐一起做，并且坚持是可以大道减少脂肪的效果的。