每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
答案是可以的。只要有运动就能消耗脂肪。
脂肪是一种能源物质，有运动，就会消耗各种能源物质的，消耗的比例会随着时间和运动强度强度有所不同的。
有人会问了，既然有运动就能消耗脂肪，那么每天都有运动怎么体重没减少，甚至有的还增加了？
只有满足“摄入的能源<消耗能源”，才能减肥的 。
大家现在应该清楚了吧： 减脂和减肥是两个概念， 想减肥的小姐姐还是要“管住腿，迈开腿” 。
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一小时动感单车是非常好的燃脂有氧训练，坚持下去有利于减脂瘦身，配合饮食控制效果立竿见影！
作为减脂运动的经典方式，心肺有氧训练更适合大众减脂瘦身，因为它们强度较低，难度不大。例如慢跑、骑行、跳绳等方式。
而动感单车作为室内有氧训练方式的一种，随着音乐的训练会带来更好的精神力量，有利于坚持下去。通常来说，心肺有氧训练超过半小时有利于脂肪消耗，一小时的动感单车训练的燃脂效率是比较高的。坚持下去，消耗热量达成减脂。
另外，建议题主进行肌力抗阻训练，能够有效减脂的同时塑造良好的形体。
在家进行深蹲、举腿、俯卧撑、引体向上等动作，注意循序渐进劳逸结合即可。
而想要更好的减脂效率，必须要做好饮食控制这个环节。以优质肉类蔬菜水果谷物等自然食材，少油少盐清淡烹饪方法，低热量摄入优质营养素，健康减脂。
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每天坚持一小时骑单车不一定能减肥，只能说能够有助减肥，毕竟骑车也能作为一种运动，它多少都能消耗一些热量，不过大家也不能忘记，减肥的硬性条件是“摄入热量小于消耗热量”、“能量负平衡”，能量告急后，身体才可能会增加脂肪的消耗比例，从而达到减肥的效果，即便骑车一小时，如果最终的热量并没有达到负平衡，那么减肥的效果也不会明显。
另外，运动消耗的热量有限，减肥的过程中不能够仅仅靠运动来实现，搭配对饮食热量的控制才能事半功倍。我们骑车一小时消耗的热量约600~700大卡，听起来其实还蛮多的，不过也来听一下这些数据：大杯草莓圣代同样有600~700大卡热量，一个普通汉堡的热量约400~500大卡，10寸披萨两片的热量就有约500大卡左右，一对炸鸡翅的热量约400~450大卡。换句话说，如果我们吃了一顿汉堡+鸡翅热量就已经大大超过一小时骑车的消耗量了，如果还要喝一杯可乐，吃点薯条，骑两小时车都难追回了。何不控制一下小馋嘴，让自己也别那么累。
还有很多朋友认为运动大量消耗热量，所以在减肥时运动过度，其实这样也是不好的，运动消耗的热量有限，而且并不是我们身体的耗能大头。我们的身体耗能最多的在“基础代谢耗能”上，也就是我们身体生理活动所消耗的能量，这部分占据70%，食物消耗的耗能占了10%，运动的耗能也仅仅只占20%，而提高基础代谢的耗能需要的不是过量运动，而是坚持适量的运动，重要的在坚持上，突击是不能有效提高基础代谢耗能的。过度运动还有不少之处：可能会造成暴饮暴食，运动流汗较多，汗液可能带出多种矿物质，例如钠离子，这可能会让我们血压降低，自己感觉乏力，这样也会造成一种错觉，感觉自己甚至消耗了吃一头牛的热量，于是很容易大幅度犒劳自己，结果可能我们所消耗的热量并非那么多。
总之，每天坚持骑车一小时是不错的习惯，虽然它并不一定能帮助我们减肥，但至少有助提高基础代谢耗能，这也能为减肥铺垫。但也是前面那句话：减肥不并不能光靠运动，饮食的控制更为重要，在饮食上也适当控制，减肥的效率会大大提高。
每天都坚持骑一小时动感单车，不一定就能减脂。
如果饮食上依旧吃大鱼大肉，那么一天运动量再多，也是无济于事的。减脂需要运动和饮食互相配合，饮食上要戒掉高脂、高油等食物，尽量以清淡为主；当然也要保证营养的合理摄入，多吃一些蛋类、奶类、水果、蔬菜、粗粮、瘦肉等食物。
另外骑动感单车一定要注意以下几点：
1、骑之前先做热身，尤其是膝盖的热身，一定要做充分。
2、不要被别人的节奏带走，要找到自己的节奏。
3、要控制好适合自己的运动强度，循序渐进。
4、骑行的时候，将重心放在脚踏上，最好不要左右摇晃。
5、运动的时候，可能会流汗较多，要注意及时补充水分。
最后，提醒大家，动感单车其实是一种比较伤膝盖的运动，不建议抑制用这种运动来减脂，可以适当选择其他的有氧运动如跑步、有用、骑自行车等等。
动感单车的骑行训练（减脂效果）介绍
大家对于动感单车的认识大多是从健身房操课开始的，健身顾问常会带着会员到单车房介绍上单车课是最减脂的项目，一节课下来大汗淋漓，嗨爆的气氛让很多小伙伴对此项目“一见钟情”。
但是，动感单车的骑行训练也有区分，主要有花式单车和公路骑行2种。
1、花式单车
在踩踏的动作基础上增加了大量的上肢动作，甩手、扭腰等很多看着妖娆的动作，有种在单车上跳舞的感觉，虽然气氛好，但是有一定的安全隐患，且减脂消耗卡路里的数量不高，个人觉得此种骑行训练适合 调节心情、减压、偶尔出汗训练的朋友，不建议每天骑行训练。
2、公路骑行
以莱美课程为主，主要模仿公路赛手在室内通过一定节奏调整阻力、速度等进行的训练，无上肢动作，可以更好的保持核心稳定性，在掌握阻力、节奏的模式下，保证膝盖在正常轨迹上运动的训练更为安全，且提高有氧心率的同时，控制提高卡路里的消耗。
个人建议：对于运动单车基础薄弱或未学习单车安全要领的朋友，可间隔天数进行骑行。
关于健身减脂的建议
减脂减肥是很多人一直迷茫的问题，请了解以下几点，帮助大家在减肥路上少走弯路！
1、减脂过程中一定要控制调整饮食结构结合一定的健身运动，2者缺一不可。
消耗热量>摄入热量
减脂公式=控制饮食+健身运动+良好睡眠+愉悦心情+毅力坚持
2、减脂运动建议复合形式，增加对于肌肉的刺激，帮助脂肪更快的燃烧，例如一周训练计划中可进行：单车+游泳+无氧/有氧健身动作。
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消耗量>摄入量才能减脂。
每天骑动感单车1小时不一定可以减脂。减脂取决于身体热量的消耗量大于摄入量，只有满足这个大前提才能减脂。通过节食不运动也可以减脂，但是效率不高，而且不健康。每天坚持一个小时的动感单车增加了消耗，再加上饮食控制，可以实现减脂的目的。
动感单车并不是最好的减脂方式。
每天骑一个小时的动感单车，强度较高也容易疲劳，时间久了，会觉得相当乏味，因为只能在一个固定的地方重复运动，没有新鲜感。那有没有一个比较省力的方式？答案是日常步行，它可以让你不费吹灰之力的实现减脂，听起来是不是很不可思议？下面我们来看看为什么。
步行减脂的原因分析。
- 有实验数据表明，行走对91名超重男性和女性减脂的影响，实验对象都进行了低卡饮食，其中一组每天加入25分钟的快走训练，12周后，行走组比常规组多减3磅的脂肪。
- 有研究表明，步行是低强度运动，对食欲影响很小，不会引起明显的饥饿，每周150-250分钟的步行，加上饮食控制，可以加快脂肪的流失。同时许多研究表明有氧或多或少会增加食欲的作用，使你吃得更多。
- 有研究表明，有氧运动越多，对力量和肌肉的增长干扰越大，步行却能最大程度保留肌肉。在减脂的过程中，当然会想尽可能保留肌肉，谁都不想减完脂后，就剩一副骨架吧。
如何步行？
可从每周步行150分钟开始，每周五天，每天半小时，这样非常容易实现，听着音乐带狗出去溜半小时就完事儿了。随着时间推移，增加步行的时间，或加快步伐，或走上坡都可以，逐渐增加强度，防止身体适应导致减脂瓶颈。
小结
- 步行较动感单车强度低，可以保留肌肉。
- 步行需结合饮食控制才能达到减脂效果。
- 步行无需任何装备，可以随时随地进行。
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要想达到减肥的效果，肯定是要坚持才能达到效果。动感单车作为一款具有科学性的健身器材，合理的使用肯定可以达到减肥减脂的效果。
动感单车的好处。
动感单车能够提高练习者的心肺功能、发达肌肉以及增强耐力水平。提醒：初学者最好先去参加一些进阶课程，就像户外骑车一样，不是会骑自行车就会骑山地车，需要学习科学的骑行方法。动感单车也是一样，要想达到训练目的就得学科学的方法，否则不仅减不了肥，甚至有时候会受伤。所以自己买辆原地自行车在家里骑，或者在健身房的有氧区里自己听着耳机中的音乐骑原地自行车，都不是我们所指的“动感单车”。
为什么要强调这一点？因为这两者产生的运动效果差异巨大。我们所说的健身动感单车课程可以让人科学地减肥减脂，而后者自己骑原地自行车效果会差很多。原因可以简单归结为以下几点。
一后者缺乏运动技巧和强度的指导监督；二后者运动内容比较随意；三后者缺乏运动氛围。
下面聊聊每天一小时的动感单车如何减脂？
动感单车是否能有效减脂，不仅仅取决于运动，其实还有一个关键就是饮食。在新手期（大约1至3个月，因人而异），只要能够参加单车训练，练得足够卖力（至少一周三次，做好能达到4到5次），饮食上无控制或略加控制，仍旧可以实现显著的减肥效果。但是一旦度过新手期，饮食和锻炼就更加重要，这也决定了能否从减肥转为减脂。
此外，不只是对骑动感单车的朋友，更是对所有健身减肥的朋友而言，随着身体的适应，其减脂效果会驱缓直到消失，想要继续保持减肥减脂的效果的话，需要在专业的教练指导下升级运动方案。
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我只能说，每天坚持1个小时的动感单车是利于减脂的。
更加确切的说法是：任何运动都利于，跑步、跳绳、举重、做家务和逛街都利于减脂。
运动，包括动感单车，究竟能不能减脂，还要看吃的对不对。
1、动感单车增加了热量消耗。
满足“热量摄入<热量消耗”，就可以减肥的 。
咱们所有的运动都归到“热量消耗”这边。激情澎湃的动感单车也是属于这一边的。
所以，就动感单车本身来说，增加了热量消耗，是利于减肥的。
2、但是呢，骑了动感单车不一定能减肥。
减肥我们要做的就是减小“热量摄入”，增大“热量消耗”。制造一个热量缺口，体重体脂就下降了。
热量摄入就一个途径“吃进去”。
我们要将吃进去的热量控制在一个合理的范围内，同时还要保证身体基本的营养需求。
每天至少要吃进去自己基础代谢率的热量。同时碳水化合物、蛋白质和脂肪要合理搭配，这样的饮食才能越吃越瘦越健康。
热量消耗的途径有3个，运消耗属于其中一种，占总热量消耗的20%左右。动感单车就属于这20%里面的。
所以你看，动感单车增加了热量的消耗，但是如果吃进去的太多，照样减不了肥。
减肥的重点在于“饮食控制”。运动是帮助，是促进，是必不可少的好伙伴。
3、多种运动形式交替进行。
动感单车最吸引人的地方就是气氛热烈。
大家伙一起骑车，教练带的投入，学员跟的热情。再加大汗淋漓，运动过后让人感觉特别满足，觉得掉了好多脂肪。
实际上，动感单车消耗的热量可能没有你认为的那么多。
自从自行车加了两个轮子，人的出行就多了助力，节省了很多力气，没那么费劲了。
动感单车首先是一辆车，相对于慢跑来说，动感单车还是省力的运动。
- 另外一个就是运动过程供氧不足。
有氧运动首先就是要在氧气充沛的情况下进行。动感单车都是在密闭的环境中进行的，人多空间小。这样供氧就会不足。影响运动效果，降低燃脂效率。
所以，最好把动感单车和其他运动方式结合起来。健身房那么多的器材，还有各种健身操、跑步机，找出几样组合一下，这样就会增强运动效果，更加利于减肥。
减肥主要靠饮食调整，运动会促进、帮助减肥。把动感单车和其他运动方法结合起来，这样会取得更好的减肥成果的。
这是我个人的看法，希望对你有帮助！
每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？能！
这个干脆的回答，会不会让正在减肥的人们感动？然而，减肥这件事并不是看上去的那么简单，这也正是减肥为何如此之难的原因所在。在讨论完之后，我们再来修正这个答案。
你和我说的“动感单车”是同一样东西吗？
很可能不是。御行君所说的动感单车，是指在健身房的动感单车教室里，在健身教练的带领和指导下，由多人（通常在十几人至二十几人）共同锻炼的运动，即动感单车课程。整个运动过程，还配有专门的运动音乐，以及灯光效果等辅助手段。
所以，你自己买辆原地自行车在家里骑，或者在健身房的有氧区里自得其乐地听着耳机中的音乐骑原地自行车，都不是本文所指的“动感单车”。
为何要强调这一点？因为这两者产生的运动效果差异巨大。前者（健身房里的动感单车课程）可以让人明显减肥，后者（自己骑原地自行车）不能，或者效果很差。原因可以简单归结为以下几点：
一是后者缺乏运动强度的监督；
二是后者运动内容随意，不像动感单车课程专门经教练设计；
三是后者没有运动氛围。
新手和老手不一样
接下来的问题是，每天都去上一节“动感单车课”，就一定能减脂吗？大方向是“能减脂”，具体到每个人却并不一定！
如果你是运动新手，那么只要你能坚持参加动感单车的训练，你就可以看到自己快速瘦身。每次骑得大汗淋漓，汗水在车下形成一大滩汗渍时，你会特别有成就感，无形间都感觉自己轻了几两。
新手们要珍惜这段减肥的“黄金时光”，因为它大约只能维持一至三个月。随着身体的适应，运动水平的提高，减脂效果也会放缓，直到停滞。这时候，你已经从开始从新手蜕变为老手。
这时候，如果你想继续保持减脂效果，就要提升运动方案。在只参加动感单车运动的前提下，你要么参加更高难度的课程（健身房的动感单车课程，一般都分为低、中、高三级），要么增加上课频率，比如从一周上三次增加到五次。
简单来说，只要动感单车令你的身体处于适应过程中，减脂就有效。如果你的身体适应了，减脂效果就会减缓或消失，哪怕你天天练也没用。
饮食掣肘
另一个绕不开的话题，当然是饮食控制问题。
在新手期（大约1至3个月，因人而异），只要你能参加动感单车锻炼，练得足够卖力（至少一周三次，最好达到4至5次），饮食上无控制或略加控制，仍旧可以实现显著的减肥减脂效果。
一旦渡过新手期，饮食控制就变得格外重要。否则，它将轻易抵消你的运动努力。一次1小时的动感单车的运动耗能虽然相当可观（约为500至700千卡，和长跑1小时相当），但二两红烧肉500多千卡、三两炒面约600千卡、100克巧克力600千卡，都可以轻易将消耗掉的热量在十几分钟的时间内吃回去。
因此，动感单车是否能有效减脂，不仅仅取决于运动是否足够卖力，还得管好你的嘴！
答案修正
每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？能。具体而言，对于新手很有效，但仅在1至3个月内有效。随着身体的适应，其减脂效果会趋缓直到消失。继续保持动感单车减脂效果的办法是，升级运动方案。另外，还得注意管好你的嘴！
动感单车（自行车）英文名字（SPINNING）来源于美国，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。我们在很多健身房了可以看到这种动感十足的，活力四射、热情奔放的动感单车运动，颇受健身人群和年轻人的青睐。
有很多人在健身房的运动是为了减肥，而且这种娱乐，运动一体的运动确实很有意思。
如果每天坚持1小时的动感单车能减脂吗？
答案是肯定的，但这个运动是有前提的，我们都知道，减脂的核心是人体能量的出入动态平衡，如果运动消耗而不管住嘴的话，运动后又去大吃大喝，那减脂就当然很难，如果坚持不断的运动，又坚持科学的饮食管理，那效果就不一样。
如何科学的管理饮食呢？我们推荐以下一些饮食的原则:
（1）吃饭的时间，注意按时吃饭，防止饥饿感的产生，吃更多的东西。
（2）吃饭是有顺序的，先吃水果，后吃蔬菜，再吃肉类蛋白类，最后吃主食类，以五谷杂粮类为主。
（3）吃饭有量的概念，水果和肉类蛋白类，主食最多吃2两，可是适当吃多蔬菜。
（4）吃饭注意烹饪的方法，尽量用蒸，煮，焖,, 炒，忌用煎，烤，炸。
（5）食物做选择，尽量吃低生糖指数的食物。
在此基础上在进行运动，一天不仅仅是动感单车这种运动，而且还可以配合一些有氧运动比如走路，游泳等等效果会更好。如果执行到位的话，一个月减15-20斤的脂肪没有问题，关键改变不良的饮食习惯，养成健康的生活方式。
动感运动是以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。不过建议膝盖有损伤的人不要参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
动感单车等等所有的运动减脂都是没有问题，只要适合自己就是最好的，前提是先管住嘴，再迈开腿，效果才是最好的，最重要的是避免运动伤害。
我是张医生，有健康才有未来，加油！