瘦子健身新手刚开始是先减脂还是先增肌？

作为一个身高162CM体重88斤的瘦子到现在110斤的金刚芭比来回答一下。从17年正式开始健身，至今三年多了，总结几点自己后悔刚开始健身没有做好的几点:

体态问题

我们的一切的运动都是基于健康的基础之上，如果体态有问题，会影响运动功能，导致运动损伤，还会引起亚健康症状，比如肩颈疼痛，下背痛，肩关节疼痛等。开始健身之前需要找到专业人士做一个体态评估，是否有圆肩，驼背，骨盆前后倾问题。有了良好的身体姿态会让你事半功倍，刚健身的时候因为有圆肩的问题，导致肩胛骨拉伤，半年不能练上肢。

学动作，感受肌肉发力

肌肉是用进废退的，刚开始健身我们的肌肉都是处于衰退的状态，比如经常久坐，我们的臀部肌肉是无力的，还有胸部背部肌肉平时都是很少用到它们发力，用的比较多的就是手臂和腿部肌肉，所以练这两块肌肉的时候就会很容易感到酸，如果要让形体匀称好看我们要全面发展肌肉，特别是弱势部位。刚开始的时候因为胸部，背部，臀部肌肉比较弱，所以对它们的感知也差，做的时候要慢，感受这块肌肉的拉伸与收缩，重量选择不要太大，采用可以做到12~15个的重量。保证每个动作的质量，不要为了完成动作而做。我刚健身的时候就特别喜欢大重量的量，完全不考虑肌肉的感受，然后把自己练的很累，就觉得很努力了，然而只是做了苦力全身消耗而已，并没有使我进步，想练臀确把大腿练粗了，虽然后面很注意不让腿参与，但是现在我的腿还强过我的臀。

设定自己的目标，减脂还是增肌

首先要了解自己的体脂率，男性＞15%体脂率，女性＞23%体脂率则需要先减脂，当你的脂肪增加到一定程度的时候，你的身体的负担就会加重你的激素水平可能就不利于增肌更利于储脂，增肌效果也会大打折扣。小于可以先增肌。很多人刚开始都认不清自己是胖还是瘦，有人看起来很瘦，却身体的脂肪很多，肌肉量很少，所以很多人不能理解那么瘦的人为什么还要减肥，脂肪长在自己身上，用手掐一掐肚子上的脂肪就知道了你的脂肪有多厚。

了解清楚自己体脂率再去设定目标，减脂就去做减脂的训练，增肌就去做增肌的训练，增肌的时候不要去力量训练后还要去有氧，得不偿失。增肌也不是胡吃海塞，炸鸡汉堡薯条什么的，吃健康的食物，优质的脂肪，优质的蛋白质，优质的碳水化合物。

偏瘦的人首先考虑的是增肌，但是增肌前提那就是长肉。如果以一身排骨去锻炼肌肉的话，不仅事倍功半，还会耽误身体肌肉的增长，增加增肌难度。

所以在偏瘦的人身上，最好就是在饮食上做出调整。首先一定要加大蛋白质的摄入，为肌肉的生长提供养分；其次，一定要注意对钙、镁、钠等营养元素的补充，毕竟肌肉的增长都与这些元素密切相关。其次再考虑增加力量的健身计划，当然了！要增肌的话，最好进行对肌肉部位的针对性训练。同时在力量结束后还要进行一定量有氧运动。因为这可以更好缓解肌肉的酸痛感，提高人体中氧气含量，促进肌肉的氧气供给，促进肌肉的修复生长。所以，要加强无氧机械锻炼运动，循序渐进，将力量一步步加上去，饮食再与之相匹配，将增肌进行最大化。

大家好， 我是一枚健身爱好者。

很高兴回答这个问题

瘦子健身刚开始是先减脂还是增肌下面是我的一些个人看法，

关于你的问题1、瘦人不用减脂，可以直接增肌2、每天除了必要增肌运动最好是配合增肌粉3、要想练出肌肉很壮的效果，最好是能再增点体重。

因为瘦子本身就没有多少脂肪所以不用减脂

增肌的字面意思其实很好理解，就是增加体内的肌肉力量，而减脂的字面意思就是减少体内的脂肪含量，也就是我们通常说的减肥。增肌和减肥其实是两个非常矛盾的训练过程，增肌期间要求训练者多吃、多训练，让摄入量大于身体的消耗量。

希望我的回答对你有所帮助

谢谢

每天早起先跑三至五公里，然后开始做俯卧生和仰卧起坐，根据自身素质逐渐增加，这是最原始的锻炼方式，如果自己家里有训练器械，也可以增加器械锻炼。晨饭要多吃点，蛋清最少要吃3-5个，豆浆或纯奶每天要有，蛋白粉每天也要喝，适量补些钙。晚上要增加锻炼，最好在健身房，因为里面专业训练器械全点，还有教练指导。这样坚持下去很快你就是个肌肉男！

这就是个误区。减脂 减的是体内的脂肪

增肌 增的是体内的骨骼肌 在训练过程中，增肌 减脂是同时进行的 ，不要再说先去干嘛再去干嘛。

训练遵循循序渐进的方法

刚开始锻炼从稳定性训练开始 解决肌力失衡，不良体态的问题 再开始下一步…

很高兴回答您的问题
瘦子健身新手刚开始先减脂还是先增肌？
我的建议是先增肌，因为您是瘦子身体体脂率并不高，而减脂和增肌的运动方式是完全不一样的，它们对热量的需求也是不同的。
你先增肌的话，必须通过大量的运动和摄取大量的碳水化合物，保证充足的睡眠时间。而增肌期所获得的热量必须大于消耗，而先减脂的话，则是相反的，所以我建议你先增肌。

你是男的女的？如果你是男生，直接力量训练，注意改变，很快就可以带来成效

我以前也是个瘦子，怎么吃都吃不胖，你知道的男生太瘦，很苦恼

经常被人说没有安全感

找女朋友也很难

经过健身以后，气色也好了，身体健壮，无数女孩开始追求我

你一定要健身，上来就做力量训练，练完就吃鸡蛋最少吃三个白水煮鸡蛋

训练方法就是一天训练一个部位

胸一天背一天肩一天手臂一天腿一天。

不用那么复杂，坚持半年！你就会不一样！

我个人认为，大部分瘦子本身的体脂率不是很高，建议先增肌，多补充碳水化合物，蛋白质

我吧 增肌 多锻炼 多吃 因为我瘦

先长肉

首先先介绍我本身个人的经历，一名体育生5年的运动健身史。刚开始就是一名排骨男，风一吹就倒的那种，中国的这类男生特点就是瘦，瘦到自带腹肌，所以肯定是先从增肌开始，循序渐进的力量训练＋高蛋白的饮食，吃不下也要逼迫自己吃，还有训练一定要到每次的力竭，每次突破力量的自我，当然不是一味只做力量训练，可以适当的穿插有氧训练

增肌的秘诀就在于力量训练+高蛋白的饮食，饮食方面注重一点就是高蛋白低脂，这样不会造成你增肌带来的体脂过高问题，不要觉得有氧训练会让自己的肌肉流失，有氧训练当中是可以涉及到力量训练，希望有所帮助你，图是我本人，从当初100斤到现在的140斤